Un poco de mi trabajo.

Hace mas de un año que no subia videos. En esta ocasion pondre videos de mis entrenamientos que he realizado tanto en universidades como en gimnasios.













Espero que les haya gustado...Nos vemos pronto.

Circuito Sobrecarga Basica

Al trabajar con sobrecarga se nos viene a la mente personas levantando grandes pesos y con gran musculatura pero, que podemos hacer los que no contamos con gran musculatura ya que no llevamos años y años dentro de un gimnasio? Pues lo mas apropiado es acondicionar el cuerpo con una sobrecarga que podamos manejar, ahora si lo que deseamos es reducir unas tallas en la cintura y moldear un cuerpo atlético pues te recomiendo este circuito con sobrecarga que de seguro te hará sudar mas de lo que imaginas y hará que tus músculos sean mas fuertes y tus articulaciones tengan mayor soporte.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera. Son 10 repeticiones de cada ejercicio, si el ejercicio se realiza con una mano pues hacer 10 repeticiones con la mano derecha y luego 10 repeticiones con la mano izquierda. No detenerse hasta terminar todos los ejercicios.

- Vuelta al mundo por la cadera (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Vuelta al mundo por la cabeza (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Tres en Uno (bíceps, deltoides y tríceps).

- Buenos días con disco en nuca.

- Oblicuos con disco (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Buenos días con disco en movimiento “U”.

- Sentadillas con disco en movimiento al esternon y cambio de mano (20 en total).

- Sentadilla con disco en movimiento al esternon con ambas manos.

- Zancadas con disco al pecho (20 en total).

Repetir de 3 a 5 veces o usarlo como calentamiento previo de su trabajo de sobrecarga con pesas convencional.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Acondicionamiento Fisico Basico

Un muy buen método de acondicionar el cuerpo cuando uno comienza a entrenar, ya sea en un gimnasio o en su propio hogar, es entrenar en circuitos. Esta vez mostraremos un circuito básico sin sobrecarga el cual mezcla la resistencia muscular con el trabajo aeróbico, lo cual nos proporcionara en poco tiempo la fuerza necesaria para comenzar con el trabajo de sobrecarga y la demanda cardiorrespiratoria que nos permitirá gastar esas tan indeseadas calorías de más que se acumulan en nuestro cuerpo como grasa.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera.

- Saltar la cuerda 20 segundos (velocidad moderada).

- Flexo extensión de brazos, todas las que pueda en 20 segundos.

- Sentadillas, todas las que pueda en 20 segundos.

- Abdominales, todos los que pueda en 20 segundos.

- Lumbares, todos los que pueda en 20 segundos.

- Combate de sombra 20 segundos (no es necesario saber técnicamente golpear ni patear, trabájelo como ejercicio cardiorrespiratorio).

Repetir este circuito de 3 a 5 veces.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Clases con "El Guapo" Bass Rutten

El gran, el inigualable, el increible, "El Guapo" Bass Rutten mostrando lo mejor de si y ayudando a la realizacion de la excelente pelicula "Never Back Down" que es hasta el momento la mejor pelicula de MMA que han realizado.

Aca unos consejos el gran Bass Rutten... Presten Atencion!!










Interesante cierto n_n, y para los que no han visto la pelicula todabia (mal... muy mal ¬¬) pues aca se las dejo online para que la vean y no sigan en la oscuridad... Especialmente a los muchachos del Gimnasio Muscle Fisic en el cual stoy haciendo la practica como Preparador Fisico y aprovechamos de entrenar MMA cuando se puede n_n.

Crossfit

Aca unos videos que te explican mas menos de lo que se trata el Crossfit, que es el metodo de entrenamiento que mas me gusta y que mejores resultados da.








Esop, ojala les guste y se animen a practicarlo n_n.

Velocidad y Velocidad de Aceleracion

HAce tiempo que no ponia algo referente a mis estudios pero esto que encontre me gustaria compartirlo con ustedes ya que lo encuentro fantastico y bueno, mi amigo dragotto es un genio explicando asi que muchas gracias a el por todo el material.











Esop.... Para los que entrenan y les GUSTA estudiar pues viene de lujo... para los demas pues no se metan en mi blog !!!

Documental sobre el Entrenamiento de Fedor

Esop, para los que se preguntan como es que Fedor es "Fedor" pues aca esta el secreto XD!!!
















Ahh?. Que no entendieron ni un carajo de lo que dijeron ? O.o.... Pues aprendan Ruso y Japones manga de ignorantes >.

Jajajajajajaa.....


Aca como bonus track la opinion de algunos luchadores sobre quien es el mejor peleador de MMA ...



Nos vemos....n_n

Jiu Jitsu, Life Style

Una de las cosas que mas me gusta del Jiujitsu, es que no es solamente un deporte y/o arte marcial, sino que es un estilo de vida, una filosofia, una forma de ver el mundo y de enfrentarse a los desafios.

Al principio pensaba que era solamente yo y algunos los que pensbamos eso, pero luego me di cuenta que son muchos ( muchos, realmente muchos) los que ven de este Arte Suave un estilo de vida.

Aca un documental que habla de como el Jiujitsu cambio la vida de algunas personas.










Asi que esop... No dejen de entrenar y sigan viendo la vida como pocos la vemos.



Jiujitsu For Life !!


XD!!!

Workout Orientado al Bjj y las MMA

Pues como siempre he dicho, no te puedes quedar solo con el entrenamiento de Jiujitsu o MMA, para tener buenos resultados tienes que meter sobrecarga y trabajar bajo esfuerzo. Asi que ahora pondre algunos videos de entrenamientos para el Jiujitsu y las MMA para que lo tomen como orientacion o guia. Estademas decir que estos entrenamientos que pondre estan orientados para dichos practicantes y que no darian los mismo resultados a otras personas ( eso se llama "individualisacion" y/o "especialisacion" ) asi que no crean que por imitar estos entrenamientos van a conseguir los resultados de estos tipos, ademas que tienen que adjuntarle el tiempo que ellos llevan entrenando, la nutricion que tienen, la intensidad y la orientacion de dicho entrenamiento, porque no es lo mismo entrenar para Bjj que para MMA, o para combatir contra una persona que esta en tu mismo peso que para una que te supera en 10 kilos a tu peso.

Ya sin mas bla bla dejo unos videitos para que disfruten y se motiven.

Eddie Alvarez MMA Training.
Eddie Alvarez preps for the Dream Finals


Eddie Alvarez training


Wanderlei Silva MMA Training.




Randy Couture MMA Training.




Frank Shamrock MMA Training.




Ginastica Natural Jiujitsu Training.


Camp Bjj Training.




Andre Galvao Jiujitsu Training.






Ya, como siempre me emocione >.< ....



Cuidence mucho, comanse toda la comida, duerman bien... y no dejen de entrenar !!!

Entrenamiento en Verano

Sip, llego el verano y con ello una gama de tipos de entrenamientos mas fresquito y aprovechando la naturaleza y el buen clima. Ojala que mis compañeros de universidad se animan y se atreven a hacer estas rutinas, aunque no creo que se la puedan jojojo...

Primera Rutina.

Another bastardly Swim WOD in BDUs at CrossFit Fort Meade from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Son 5 Round de:

12 Flexiones de brazos inclinados.
12 Sentadillas con brasos arriba.
Nadar 25 metros ida
Nadar 25 metros vuelta.

Segunda Rutina.

The BSM 14 Nov 2008 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

25 Sentadillas con brazos extendidos (con barra).
25 Sentadillas con brazos a la altura de hombros (con barra).
25 Sentadillas con brazos extendidos hacia abajo (con barra).
25 Sentadillas con jalones al menton (con barra).
Correr 400 metros.
25 Press militar de pie (con barra).
25 Press militar de pie con brazos hacia atras de los hombros (con barra).
25 Press militar de pie con semi sentadilla para impulsarse (con barra).
Correr 400 metros.
50 Sentadillas profundas (con barra en hombros).
Correr 400 metros.
25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra).
Correr 400 metros.

Tercera Rutina.

CrossFit Fort Meade "Sabretooth Tiger" 21Oct2008 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra olimpica).
Correr 515 metros.
Subir la cuerda de 25 metros 2 veces o realizar 30 dominadas en barra.
Correr 515 metros.
25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra olimpica).


Cuarta Rutina.

"Murph" Nov 08 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

Correr 1 milla .
100 Dominadas en barra.
200 Flexiones de brazos.
300 Sentadillas Profundas.
Realizar cuantas puedas y cambiar a la siguiente, hasta completar el numero requerido.
Correr 1 milla.

Creo que con eso tendran para unos dias... Si es que se son los suficientemente hombres para realizarlos .... jojojo.





No dejen de entrenar n_n

Trabajo sobre Plan de Entrenamiento Submission

Conducta de Entrada.

Bueno el deporte en el que nos adentraremos es la Submission, que consiste en hacer que el rival se rinda por medio de palancas a las articulaciones, asfixias y estrangulamientos. Los combates duran 10 minutos máximo si no hay una finalización, de no ser así al término del tiempo gana quien domino el combate.

El deporte se basa netamente en la fuerza y resistencia a la fuerza, ya que uno tiene que estar constantemente “forcejeando” con su rival para dominar la lucha, se ocupan movimientos explosivos y la tensión muscular puede durar varios minutos dependiendo de la situación. La coordinación también es fundamental en este deporte ya que uno tiene que encadenar varias técnicas de ataque mientras que esta realizando varias de defensa al mismo tiempo.

El deportista posee muy buena ejecución técnica pero carece de resistencia a la fuerza por lo que no puede resistir el tiempo de duración del combate aplicando la misma fuerza.

Evaluaciones.

Realizaremos evaluaciones morfológicas y tomando en cuenta que el deportista lleva unos años compitiendo también haremos un test de R.M, veremos como esta su frecuencia cardiaca pos esfuerzo (por medio de un circuito de resistencia a la fuerza) y otro de coordinación temporo espacial.

Evaluaciones Morfológicas.

Peso: 65 Kilos Estatura: 1.67 cm Edad: 24 años.

Índice de Masa Corporal: 12% Frecuencia C. Reposo: 68

Enfermedades a Considerar: NINGUNA Vicios – Medicamentos: NO

Test y Cualidades a Evaluar.

Evaluación Fuerza R.M: Sacaremos la R.M (repetición máxima) de los grupos musculares principales para ver cual es su “tope”.

R.M Press Pecho con Barra: 90 kilos. R.M Prensa 45ª: 280 kilos.

R.M Jalón Polea Alta: 100 kilos.

Evaluación Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: Realizaremos un circuito que consta de saltar al cuerda 2 minutos, press banca 8 repeticiones con 50 kilos, jalón polea alta 8 repeticiones con 40 kilos, prensa 45ª 10 repeticiones con 120 kilos, no hay descanso entre ejercicio. Tomaremos la frecuencia cardiaca antes de realizar el ejercicio y al finalizar el circuito. Este circuito se realiza 3 veces con un tiempo necesario para que la frecuencia cardiaca vuelva al rango normal (90 pulsaciones por minuto aprox.).

Frecuencia Cardiaca en Reposo: 68 pulsaciones por minuto / 95 / 93

Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: 182 pulsaciones por minuto / 176 / 173

Evaluación Coordinación Temporo Espacial: Realizaremos un circuito de habilidades coordinativas con tiempo para determinar como esta su coordinación corporal, para ello nos basaremos en la Ginastica Natural.

Nivel Coordinativo: Muy bueno.

Orden de las Cualidades Físicas En Submission.

Las nombraremos de mayor importancia a menor. La primera es la fuerza ya que sin ella no podremos dominar al oponente. Luego vendría la resistencia a la fuerza, ya que en todo el combate hay que aplicar fuerza en distintas intensidades y por distintos periodos de tiempo. Coordinación, por la dificultad de los movimientos, ya que uno tiene que anteponerse a los ataques y defensas del oponente y establecer sus propios ataques e intentar dominar el combate.

Nutrición.

La alimentación se basa en 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas. La ingesta de grasas tiene que ser controlada ya que el peso del individuo debe ser más que nada masa magra. En el periodo de competición se aumenta la ingesta de proteínas y se disminuye un poco la de carbohidratos para mantener un peso optimo para la competencia (50% proteínas, 30% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas). En el periodo de transición se puede “descuidar” levemente estos porcentajes pero sin excederse. El agua que se consume debe ser normal (dos a tres litros diariamente) y siempre se debe hidratar en los entrenamientos.

Entrenamiento (un día).

El entrenamiento que mostraremos se encuentra en el periodo competitivo en el cual estamos priorizando el desarrollo de la resistencia a la fuerza por medio de trabajo de pesas en circuito, también se ven aspectos técnico tácticos de la lucha. Las rutinas están divididas tomando en cuenta las curvas y las intensidades del deportista.

Entrenamiento día martes, periodo competitivo.

MAÑANA

Trabajo de circuito para resistencia a la fuerza.

Realizar 4 Round manteniendo la frecuencia cardiaca entre 150 y 173 pulsaciones por minuto. No descansar entre ejercicios. Realizar un descanso activo e hidratarse levemente hasta normalizar las pulsaciones a 95 por minuto (uso obligatorio de “Polar”).

*.- Saltar la cuerda 2 minutos.

*.- Press Banca 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Jalón Polea Alta 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Prensa 45ª 15 repeticiones con 120 kilos.

*.- Levantamiento de Arranque 10 repeticiones con 30 kilos.

La intensidad a trabajar fluctúa entre el 40 al 50% de la R.M

TARDE.

Trabajo Coordinativo y Técnico.

Se realiza un trabajo de simulación de combate en donde se aplican técnicas con un compañero que realiza poca resistencia, son 3 combates muy suaves de 15 minutos con un descanso de 10 minutos entre cada uno. También se trabaja la flexibilidad y aspectos teóricos y tácticos de la lucha.

Flexión y Extensión del Antebrazo sobre el Brazo.

Flexión.

La flexión corre a cargo de la articulación del codo y en especial de la trocleartrosis entre la tróclea humeral y el olécranon. Los músculos que llevan a cabo este movimiento se insertan en el humero y “saltan” la articulación del codo por delante insertándose en los huesos del antebrazo.

El movimiento puede ser efectuado por músculos que se insertan en el humero distalmente respecto a la articulación del codo y en los huesos del antebrazo proximalmente a esta articulación, como el bíceps braquial y el braquial anterior, o por músculos que se insertan en el humero proximalmente a la articulación y en los huesos del antebrazo distalmente a la articulación, como el supinador largo.

Musculos de la Flexion: Biceps Braquial, Braquial Anterior, Braquiorradial (supinador largo), Supinador Redondo, Cubital Anterior... por nombrar los mas comunes.

Extensión.

La extensión del antebrazo sobre el brazo se realiza por la trocleartrosis húmero cubital, entre la tróclea humeral y el extremo superior del cubito (cavidad sigmoidea mayor).

El movimiento tiene lugar por la contracción del tríceps braquial, que es un músculo biarticular (en efecto “salta” tanto la articulación del codo, como la escapulohumeral), y del anconeo.

Esta musculatura se inserta posteriormente en el antebrazo y brazo y “salta” la articulación del codo detrás de este.

El brazo en el momento que se produce la extensión puede identificarse como la distancia entre el centro de rotación de la articulación y el punto de inserción del tendón.

Musculos Extension: Triceps Braquial, Anconeo.

Ahora para entender todo esto de mejor forma vamos a poner unos videitos primero de osteologia (para ver donde se insertan estos musculos) y para terminar con videitos de ejercicios para flexion y extension del antebrazo por sobre el brazo.

Osteologia Humero.

Osteologia Cubito y Radio (antebrazo).

Ahora videos de como ejercitar los musculos de la flexion y la extension del antebrazo por sobre el brazo.

Ejercicios de Flexion.










Ejercicios de Extension.







Bueno con esto creo que tienen la tarea lista para la universidad, lastima que nadie de la universidad ve mi blog jojojojo....




Nunca dejen de entrenar...

Aplicacion de las Pruebas de Fitness

Como ya sabemos los componentes del Fitness son basicamente cuatro:

*.- Composision Corporal.

*.- Resistencia Cardiorespiratoria.

*.- Flexibilidad Musculo Esqueletica.

*.- Fuerza y Resistencia Muscular.

Ahora daremos algunos ejemplos de de aplicaciones de cada pruebs del Fitness... Algo basico asi que no webeen mucho.

FITNESS CARDIORESPIRATORIO.

FITNESS FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR.

(nadie se a atrevido a hacer esto conmigo).


(estas personas tienen mas edad que muchos de sus padres)


(esto no lo intenten en casa, porque se que no lo lograran)


(esto es entrenamiento REAL)

FITNESS FLEXIBILIDAD MUSCULO ESQUELETICA.

(ahora un poquito mas dinamico)



Y eso no mas... no le quiero dar toda la tarea...solo les queria aclarar un poquito la pelicula.



n_n ...

Nos vemos.

Brazos Brazos y mas Brazos!!!

Estos videitos estan dedicados a mis amios de la Universidad, en especial a Ponchito que le encanta entrenar brazos.

Asi que sin mas ... vamos a darle !!!.

Tricpes.





Biceps.







Brazos ( Biceps, Triceps y Antebrazos).







Espero que les hayan gustado los videos y que hayan visto alguna variante que no conocian...



Nos vemos, nunca dejen de entrenar.

Bass "El Guapo" Rutten Superior Fighting

Aca les dejo un instructivo de este gran guerrero, uno de mis favoritos por su particular forma de ser y su humor tanto en las luchas como en la vida misma...

















Ya me entusiasme, al principio puse solo el primer volumen pero ahora colocare el segundo...



















Ya ahora si despues subo mas videos instructivos....


Nos vemos.

Wrestling Workout

Siempre he dicho, y tuve la experiencia de vivirlo personalmente, que los Luchadores ( los que practican Lucha Olimpica) hacen los mejores Workout o Acondicionamientos Fisicos o Entrenamientos o como quieran llamarlos. Llevan el cuerpo al limite en cada entrenamiento y pues, ahora pondre unos videos del Equipo Estadounidense de Lucha Olimpica entrenando fisicamente.





















Esop.... Se cuidan y no dejen de entrenar...


n_n

Seminario Fedor Emelianenko

Aca un seminario que dicto en Francia (no me pregunten cuendo) de MMA.










Esop... no dejen de entrenar...





Nos vemos.

Maestros del Combate BJJ

Aca el capitulo sobre el Brasilian Jiu jitsu. Muy bueno veanlo.




























Bueno eso... No dejen de entrenar...




Nos estamos viendo n_n.

Sexo Debil ?

A lo largo del tiempo siempre me he planteado esa pregunta, porque le llaman a las mujeres "el sexo debil"... Que tienen de debil!!!. Sera sarcasmo acaso.

Han demostrado que pueden hacer todo lo que nosotros hacemos y mucho mejor, y tomando el cuenta de la labor de madre, esposa y dueña de casa y jefa pues, al fin y al cabo ellas son las que manejan nuestras vidas (lo queramos aceptar o no).

Como este Blog es mas que nada orientado a la Actividad Fisica, el Entrenamiento y la Calidad de Vida, pues les dejo unos videitos de las mujeres haciendo lo que mas nos enorgullece ( ¬¬ no no es sentarse en el sofa a ver Tv y tomar cerveza imbecil ¬¬), sino entrenando fuerte.

Woman Workout.


Resumen y Premiacion de una Competencia.


Este es el que mas me gusta.



Ahora si no quedaron convencidos con esos videos, pues los reto a que hagan el Workout que hace esta mujer.



Asi que muchachos, al parecer se les acabo el exo debil, vayan haciendose la idea de estar en segundo lugar... O entrenen mas fuerte !!!

Por cierto, se me olvidaba.... Todos los videos que vieron son del Sistema de Entrenamiento denominado Crossfit (del cual me estoy volviendo mas y mas adicto).




Nos vemos en el Gym

Taz Academia

Este gimnasio donde se entrena entre otras cosas Jiu Jitsu, particularmente me gusta mucho por el nivel tecnico y humano de las personas que estan ahi, los he podido conocer un poco gracias el foro Fightsol.com y, aparte de ser muy buenas personas (muy amables coordiales y dispuestos a ayudar y enseñar en todo momento) tambien son unas verdaderas bestias tecnicas en el tatami!!.

Asi que sin mas bla bla les dejo algunos videos de la TAZ ACADEMIA.

Blog de la TAZ.
http://tazacademy.blogspot.com/


Un vistazo a la TAZ ACADEMIA.



Un Highlight de PIZCO.


Una Graduacion en la TAZ.


Juanma Highlight.



Thiago y Pizco entrenando.


Orlando Highlight.



TAZ Jinamar.


Reportaje noticiero Grapling en Playa.


Taz Jinamar MMA.


Un saludo en especial a Willyboy que es el responsable de editar la mayoria de estos videos, a Pizco y a Orlando por los videos instructivos (que no puse aca o si no termino nunca). Y bueno, denlo por hecho que algun dia cruzo el charco y me voy a entrenar con ustedes.


Desde Chile mis respetos.... Son unos Crack del combate.