No Gi Seminar

Sinceramente disfruto mucho ver los videos que suben en esta academia, en esta ocasion compartire un seminario en el muestran tecnicas muy comunes pero que a veces, por nerviosismo o mala enseñanza no logran salir bien. Lo que me gusta de estos videos es como explica las tecnicas, de modo que todos puedan entender y comprender bien la ejecusion. Bueno, sin mas alarge les dejo los videos del seminario.

Para mas informacion revisen la pagina oficial http://www.roydeanacademy.com









Sigan entrenando... nos vemos pronto.

El verdadero Pilates

Este video fue hecho en Palma de Mallorca con Javier Cañas, un excelente y experimentado instructor de Pilates del Gimnasio Megasport Centre . Javier enseña el "Auténtico Método Pilates" nos abrió las puertas de su studio pilates, para tu podamos plasmar en este video una clase modelo del Auténtico Pilates.

Para mas informacion

http://www.portalfitness.com
http://www.portalfitness.tv















Bueno creo que con eso tendran para ver como es una clase "tipo" de Pilates, pero el de verdad n_n...



Nos vemos pronto.....

UFC 84 I`ll Will

Sip, antes de este gran evento vamos a sus preview correspondientes...


Sin mas ni menos....

La intro del evento.

UFC 84 Trailer

Wanderlei vs Jardine.

Wanderlei vs Jardine (Preview)

Penn vs Sherk.

Penn vs Sherk

Ortiz vs Machida.

UFC 84 Ortiz vs Machida

Ahora hay que esperar a las peleas.....



Nos vemos.

Entrenamiento Funcional Parte 1

Funcional Training es un nuevo sistema de entrenamiento basado en las necesidades específicas de la persona, se basado en un trabajo dinámico y global.

Dinámico, porque busca trabajar conjuntos musculares con un alto grado de estimulo haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mucho mas corto, y global porque trabaja la estabilidad corporal, tonificaciones muscular, reacciones corporales ante un estimulo, estiramiento muscular, flexibilidad, locomoción y relajación en una sola sesión de entrenamiento.

Existen varios elementos funcionales los cuales se usan para trabajar.

Algunos de ellos son:

*.- las bandas elásticas,
*.- las esferas medicinales chicas y grandes,
*.- los conos,
*.- las tablas de estabilidad,
*.- los cinturones elásticos,
*.- las colchonetas,
*.- las pesas individuales,
*.- las escaleras,
*.- los aros,
*.- los steps,
*.- las vallas regulables, etc.

Aclaremos también que no es necesario trabajar con elementos, lo único necesario es un espacio donde realizarlo. La ventaja que posee Funcional Trainning es que por su novedoso sistema se adapta a cualquier momento del día y a cualquier lugar gracias a los elementos que utiliza, ya que sencillamente pueden ser guardados en cualquier lugar de poco espacio .

Con esto Realizar actividad física es muy sencillo y no hace falta un gimnasio, se puede hacer en un parque, una plaza, en su casa misma o donde se sienta cómodo.Es muy importante que la persona este bien dirigida en el entrenamiento para evitar cualquier tipo de lesión o desmotivación.

Aca un ejemplo de entrenamiento funcional en gimnasio.



Ahora entrenamiento funcional para mujeres en gimnasio.



Otro de entrenamiento funional clasico.



Entrenamiento funcional enfocado al Boxeo.



Entrenamiento funcional enfocado al Jiujitsu.



Y por ultimo uno de los Work Out que mas me gustan, del gran Sean Sherk.

Entrenamiento funcional enfocado al MMA.

Sherk Legendado
Cargado por IvanCanello

En este capitulo vimos tipos de entrenamiento funcional con maquinas o implementos.... en el proximo archivo pondre tipos de entrenamiento funcional sin accesorios, con el peso del cuerpo.


Cuidence mucho..... Ojo, estos work out son supervisados por profesionales, si intentan realizar estos ejercicios y se lesionan pues.... no es culpa mia n_n.


PD: este archivo fue modificado del tema de un amigo "Kano" en su blog, pero al leerlo quise complementarlo con mas videos ya que el solo habia puesto uno.

Ponte en Forma con Guistrol

Ahora que estoy empesando a entrenar con sobrecarga, pues me quiero asesorar con el mejor, y que mejor que Guistrol. Asi que busque en internet y compre el nuevo Pack Full de "Ponte en Forma con Guistrol" en el que te enseña como entrenar para ser como el.

Guistrol te enseña sobre nutricion, anatomia, boimecania, el modo correcto de ejercictarse y como ser tan recio y power como el... EN UNA SOLA CLASE!!!.

Aca les dejo un video del Gran Guistrol, para que lo conoscan y sigan sus grandes consejos.

En Forma con Guistrol.



Asi ya saben.... Escuchen musica Yumba Yumba... Usen ropa suelta para los testiculos y griten al entrenar para ser el proximo Mister Olimpia.

Ahora el Mega Super Power Brutal 4... En este video el Gran Guistrol te da los consejos de como nutrirte como los grandes. Y para hidratarse la Chiguescola.



Asi que eso..... ya tienen los Tips para entrenar como los mejores.

















PD: Si algun weon piensa que va enserio no es responsabilidad mia ¬¬.

Frank Shamrock...

Este muchacho es uno de mis favoritos en el ambito del MMA y el Entrenamiento Deportivo (orientado al combate), porque utiliza un campo que no muchos ocupan, el en todos sus entrenamientos utiliza el Balon y la estabilidad y coordinacion es un aspecto mu importante en su entrenamiento.

Ademas que siempre esta investigando y aprendiendo sobre nutricion, biomecanica y siempre modifica o mejor dicho evoluciona tanto su entrenamiento como su forma de combatir.

Es por lo mismo que ahora lo coloco aca en mi blog, Frank Juarez Shamrock... La persona, El deportista, El luchador.

Un video de sus Entrenamientos.

Entrevista y corto preparandose para destrosar a Baroni ( y lo destrosa).

Otro Videito de sus Entrenamientos.

Golberg en un face to face con Frank.

Frank en un Seminario hablando de Nutricion.

Por ultimo una pequeña entrevista para el programa Showtime.

Creo que con estos videitos lograran ver porque me gusta tanto y porque me siento tan identificado con el, tanto en su forma de entrenar como en su forma de ser (tiene un humor muy extraño pero unico).

...ASES..

Esta es una de las escuelas que mas respeto, lastima que se encuentre tan lejos ( esta en España) pero he podido compartir con algunos de ellos gracias la foro Fightsol.com y, ademas de ser grandes luchadores son tambien grandes personas, con un humor muy particular (del que me siento identificado) y bueno, hace tiempo queria darlos a conocer y rendirles este pequeño homenaje a ustedes que me han enseñado tanto en este ultimo tiempo.

Ahora coloco un Highlight de Ezekiel Zayas que es el instructor de la escuela ASES (Arte Suave España).

Aca un video de los mas tiernos que he visto, son alumnos de Ezekiel y tienen 10 años, fijense el bailecito que hacen la final del video n_n

Aca Ezekeil mostrando un raspado dedicado a su amigo ( y mio) Willyboy n_n.

Y por ultimo.... que no podia dejarlo de lado porque me parto de risa cada ves que lo veo... La ocasion cuando un alumno de Ezekiel se metio en una maleta en su esuela, y estos locos le hicieron una broma...

Con esto termino este articulo dedicado a la escuela ASES de Ezekiel, un gran luchador y una gran persona. Ya pronto pondre algo dedicado a Pizco y a Willyboy....

No dejen de entrenar, alimentence bien y sonrian que hace muy bien.

Jacare y Napao cantando.

Como no todo en la vida es entrenamiento... y eso lo tienen que entender todos. Aca les muestro dos grandes del jiujitsu y el MMA cantando y disfrutando de un buen momento con sus amigos..

Sigan su ejemplo y no se concentren tanto en ser "los mejores" o de "ganar" que al fin y al cabo eso no es lo mas importante en la vida....sino estar feliz y hacer feliz a los demas....





Y aca les dejo una idea que he esado esperando que se les ocurra desde hace rato a algun maestro o sensei o instructor o lo que sea para el verano.... un Campamento, donde mas que entrenar, se comparte y vive experiencias nuevas con gente que tiene un gusto especial o similar al suyo....

Es cosa de ver las caras de estas personas para ver que lo estan pasando bien.....



No todo es competencia.... no todo es rivalidad...... aprendan lo bueno de todo esto.



Un saludo...... nos vemos.

Seminario de Fedor

Bueno aqui les dejo un seminario muy gueno que hiso un tipo que es malito para la cosa... Fedor Emelianenko (por favor no me hagan repetir su nombre tres veces rapido).

Es muy genial es Sambo pero lo unico que no me gusta es el traje que usan, son esos shorts y zapatillas de lucha y la parte de arriba de un judogi pero on hombreras.... O.o


Sin mas que decir.... aca les dejo el Seminario....




Si les gusto pues comenten... n_n


PD: Este seminario es de Vale Todo.... no de Sambo.... solo por si acaso...

Nos estamos viendo.

Super Work Out!!!

Esto se puede hacer en la casa o en una plaza, no necesita pesas ni materiales complicados... Yo lo hice y quede pa la escoba!!!

Les digo esto es solo para valientes....




Cuando logren completar el Work Out me dicen y pongo otro mas dificil..... n_n

DNA, una de mis series favoritas

Esta serie es antigua, pero fue la primera serie que vi completa y que me gusto mucho mucho... Aca les dejo el primer capitulo y los link de los demas mas ratito....
















Ahi sta el primer capitulo de mi biografia (jajajajaja si oooo) si les gusto y quieren ver mas capitulos metanse en www.tu.tv y podran verlos todos...


Nos vemos.

El Legado Samurai...

Aca dejo un capitulo de un programa sobre el legado samurai, en realidad habla del judo pero menciona varios aspectos muy buenos del Jujutsu (Tradicional Japones) que es de donde viene o la base de donde se creo o diseño el judo... Tambien aclaran que tanto el Judo como el Brazilian Jiujitsu vienen de la misma rama que es el Jujutsu Tradicional Japones.







En esta seccion muestran tecnicas de Defensa Personal de Jujutsu Tradicional, las mismas que nosotros realizamos en nuestro Dojo (www.ariasjujitsudojo.cl.tc)







Esop... hace tiempo que no ponia algo aca.... sigan entrenando.... nos vemos pronto.

La Armonia de la Mente.

Este articulo lo saque de una pagina de Sofrologia muy buena, asi que quise compartirlo con ustedes.


Hoy se habla (como demasiado) de “armonía mente-cuerpo” pero no son muchos quienes saben a ciencia cierta lo que significa.

La sofrología deportiva es una rama de la medicina deportiva europea, ha estudiado la consciencia del deportista y su personalidad, observando como tres pilares fundamentales de la consciencia individual humana la cual se manifiesta hacia la colectividad en forma de (comportamiento) personalidad, en los deportistas están (gracias al estrés) muy involucradas y son: la seguridad y la confianza en ellos mismos siendo la que facilita el tomar decisiones acertadas (a tiempo); la armonía mente-cuerpo, cuando le metieron la lupa (psico fisiológica) a este concepto y lo abrieron, encontraron una gran sencillez: dos aprendizajes (comportamientos), uno, aprender a aceptar “mi” físico tal cual es sin rollos (a menos que pese 30 kilos más de lo deseable) pues quien está inconforme con su físico le será difícil tener confianza en sí mismo… el otro aspecto de la armonía es aprender a no aceptar que el subconsciente (a veces parece enemigo de uno) nos invente (pre crisis) dolores, calambres, malestares y hasta enfermedades para ayudarnos a justificarnos con nosotros mismos el temor a una posible “torta” deportiva o como dijera el famoso filósofo mexicano: el chavo del 8: sin querer queriendo (torceduras, esguinces, desgarres musculares, insomnios, diarreas, mal humor, pereza, indisciplina); el tercer pilar tan indispensable como las dos anteriores es la motivación, la ilusión (no la fantasía) por el proyecto, por la meta; uno de los aspectos puestos por la psico fisiología sofrológica en la mesa de discusión científica sobre el “gesto” deportivo es el como la pereza sustituye en la consciencia parasitariamente a la voluntad cuando el objetivo no esta muy claro por insuficiencia de ilusión, de entusiasmo, de motivación.

La sofro pedagogía deportiva es un entrenamiento muy practico y vivencial, contiene un conjunto de procedimientos psicológicos y físicos para “normalizar” la personalidad de los atletas ya que esta es la base para el desarrollo de la concentración, la meditación, la visualización, la relajación, la imaginación camino inevitable hacia la inteligencia emocional en la preparación y perfeccionamiento del “gesto” atlético. La sofrología deportiva no interfiere para nada en los métodos y técnicas del entrenador con su equipo, al contrario, es su gran aliado y complemento pues ambos abogan por la cohesión, el respeto, la disciplina y concluyendo: las autoridades involucradas en el desarrollo del deportista tendrán que entender y hacer las previsiones necesarias que permitan salvar las diferencias entre ser campeón u obtener el 3º lugar, las cuales no son otras que la personalidad (comportamientos) de los deportistas, la personalidad no es solo la herencia genética sino los valores existenciales en el “aquí y ahora” de la biografía de cada individualidad, familia, barrio, etc., del como el deportista ejerce la libertad, la responsabilidad y la dignidad, porque si las decisiones las toma otro no tiene libertad, si no se alimenta correctamente, si es “fumoncito” y trasnochador pues no es responsable y la dignidad ausente si hace trampas, es agresivo con el más débil, insolidario e irrespetuoso con el equipo.

La sofropedagogia no forma supermanes, normaliza y fortalece la personalidad para que el deportista independientemente de la situación que esté viviendo permanezca en todos los actos de su vida armonioso, seguro y motivado.

Las capacidades de la mente con la curiosidad, la observación, la atención, la concentración, la reflexión, la meditación, la intuición, la decisión, la memoria, la voluntad, están vinculadas entre sí y su eficacia depende de cómo ande el equilibrio de la mente (personalidad) con el cuerpo (flexibilidad, resistencia, velocidad)

Ricardo Chalbaud Troconis.


Asi que esop, voy a seguir investigando acerca de la Sofrologia que me intereso mucho, y cuando tenga algun libro voy a colocar los link para compartirlos con ustedes.


n_n... No dejen de entrenar.

NO HAY ESCUSA PARA NO ENTRENAR

Algunos dicen "es que no puedo" ... otros salen con que "me duele el cuerpo" .... hay otros que despues de una lesion no siguen entrenando porque "ya se lesionaron" ...


Ahora, yo he visto gente con "limitaciones" que en realidad pueden y hacen mucho mas que las personas "capaces fisicamente". Ese ipo de gente yo realmente la admiro, son un veradero ejemplo de valentia y superacion; ya que, sin el apoyo de los demas, aun cuando la sociedad le pone muchos mas limites de los que ya tienen, ellos siguen adelante y hacen cosas que mucha gente sin limitaciones hace.... ellos son mucho mas grandes que los atletas que vemos en la television...

Ellos son Invencibles....


Aca unos videos de gente verdaderamente INVENCIBLE!!!.

Partamos en el mismo Jiu jitsu, sacando la cara una mujer...



Ahora unos muchachos demostrando que ven mas alla de lo normal...



Ahora si ustedes piensan que el Rugby es un deporte duro... pues no han visto nada.



Aca este ultimo que es de los juegos de invierno..



Voy a terminar con uno de mis idolos mas grandes..... Jean Jacques Machado.





Ahora... quien me va a decir que no puede entrenar ?...

Choke Documentary: Rickson Gracie

En realidad no se porque no lo habia puesto anteriormente, ya que Rickson es sin duda mi luchador favorito, con un record de mas de 300 luchas ganadas y 0 ( cero) derrotas... Adopta ejercicios de Yoga y flexibilidad, una vida muy sana tanto la alimentacion como en lo mental, tiene una forma de ver el mundo y la vida muy particular ... la cual comparto en un 100%.

En este documental muestran tanto a Rickon como a sus oponentes, en la forma como entrenan y los estilos que tienen


Bueno sin mas preambulos aqui les dejo este gran documental en el cual se ve al luchador, al maestro y al hombre.... Al ejemplo a seguir, Rickson Gracie.



RICKSON GRACIE: CHOKE DOCUMENTARY 1 OF 3
Cargado por Top-Notch112





RICKSON GRACIE: CHOKE DOCUMENTARY 2 OF 3
Cargado por Top-Notch112





RICKSON GRACIE: CHOKE DOCUMENTARY 3 OF 3
Cargado por Top-Notch112



Si se dan cuenta se puede ver lo antiguo del documental al ver a su hermano Royce, todo joven y con pelo n_n... jojojo.

Otro dato freaky que no se si de dieron cuenta, cuando estaban reclamando por la reglas en la reunion antes del torneo, todos estaban atentos pero Rickson estaba durmiendo n_n....

Ahora.... si ustedes que vieron esto y se quedaron con las ganas de ver los combates, pues aca les tengo los combates tambien para que no webeen n_n...



choke2 Rickson Grace Vato Pvt
Cargado por davi28


El que mas me sorprendio fue Yuki Nakay, el chiquitito de calsas rojas, que lo golpearon mas que no se que en todos los combates pero igual ganaba.... y seguia luchando!!

Yap...sin mas que decir ...... nos vemos en los Training.

Hay Saku para rato!!!!

Hace poco se realizo en Japon la Dinamyte 2007 en la que se enfrento Sakuraba contra Funaki, y como yo siempre tengo las exclusivas les tengo el combataso fresquito desde Japon.


Feliz año nuevo y empecemos este año viendo a un idolo.... Sakuraba.



Sakuraba vs Funaki.

Sakuraba vs Funaki Dynamite 2007
Cargado por bawzz

Y si quedaron con ganas de mas pues, algunos videitos del tal Sakuraba n_n.



No tenia que faltar este clasico contra la familia Gracie, esta vez Renzo fue quien salio con un brazo roto.



Ahora contra otro Gracie... Royce, con el cual jugo por mas de 5 round....

http://video.google.es/videoplay?docid=2140115612669031119&q=gracie+hunter&total=215&start=10&num=10&so=0&type=search&plindex=2

Por algo le llaman The Gracie Hunter.

Ahora unos videitos de tecnicas y de training de Sakuraba.











Y por ultimo.... La Tecnica Secreta de Sakuraba....




Eso por ahora...... feliz nuevo año...... n_n nos estamos viendo.

Training Training Training!!!!!

Son las 01:58 am y estoy mas activado que nunca, es ke me enviaron los Full Access de los entrenamientos de unos muchachos que... no son muy conocidos ( jojojo) y que no entrenan para nada bien...

Aca estan algunos entrenamientos en forma EXCLUSIVA ya que hace tres horas salieron en pague por ver en EEUU y yo se los tengo aca n_n...


Wanderlei Silva.



UFC All Access - Wanderlei Silva
Cargado por moltisanti87



Sean Sherk.



UFC All Access - Sean Sherk
Cargado por Princenino


Estos dos son los unicos que realmente entrenan, por lo visto en los Full Access de la UFC, ya que los otros se dedican de lucir sus autos y sus grandes casas y no muestran casi NADA de sus entrenamientos... Ahora voy a terminar con Tito Ortiz, no tanto por su entrenamiento sino porque.... el weon es un niño!!! lo unico que hace es pasarlo bien y no se como gana todas sus peleas... ( lo unico que rescato de sus entrenamientos es que los hace en altura a 7.000 metros)


Tito Ortiz.



UFC All Access - Tito Ortiz
Cargado por NIKO9211


Este tipo te gana en el Ring y en el X box n_n.



Shauta !!!... se me olvidaba el entrenamiento del gran Randy Couture, que es uno de los entrenamientos mejores que he visto... uno de los mas funcionales.




Nos vemos en los Training.

Buenas Luchas...

Lo que mas caracterisa a los buenos luchadores es que tienen un buen control de la lucha, nunca se desesperan y se toman su tiempo para reaccionar en los momentos precisos...

Ahora unas buenas luchas...













Se dieron cuenta que en todos los videos sale Marcelo Garcia... O.o..... que rara coincidencia no creen O.ò?

Murio Ryan Gracie..

Ryan Gracie era un luchador de la Familia Gracie campeon de Jiujitsu y vale todo, tambien participo en ABUDABI y era uno de los grandes luchadores de la familia Gracie. Lamentablemente su comportamiento agresivo no era solo en el tatami, por lo que tuvo varios problemas a lo largo de su vida. El 15 de Diciembre robo un auto y cuando escapba de la policia choco, salio del auto y amenazo de muerte a punta de cuchilla a un motorista, lo que no sabia es que habian mas de 30 motoristas cerca y defendieron a su amigo... no pudieron contra Ryan, solo pudieron detenerlo hasta que llego la policia y fue arrestado. En el examen que le hicieron encontraron 5 tipos de drogas diferentes en su cuerpo y mas tarde cuando fueron a verlo a su celda estaba muerto por un problema cardiaco producto (supuestamente) por la sobredosis que tenia y por la larga pelea contra los 30 motoristas.


En fin..... que descance en paz.. .aca el video del noticiero contando lo ocurrido y luego unos videos de lo BUENO de el.... sus luchas.




Ahora unas peleas de el para recordar lo bueno que tenia...


Aca haciendo Grappling junto a sus hermanos.



Ryan vs Jacare en ABUDABI.





Otro video de los mejores combates... (creo )



Esop.... ahora la moraleja podria ser que ... aun cuando a la vista de los demas lo tengas todo (dinero, fama, respeto) siempre nos falta algo.... es esa busqueda de lo que nos falta lo que nos hace superarnos, seguir adelante... aunque tambien nos puede hacer perder la fe y virar por un mal camino....


Todo depende de nosotros...

Quema grasa comiendo.

Esto lo saque de la revist Mens Health, lo encontre muy interesante asi que lo comparto con ustedes.

Las palabras “dieta” y “privación” se han convertido prácticamente en sinónimos. Sin embargo, “no es que se pueda perder peso comiendo, es que se debe perder peso comiendo. Las dietas muy restrictivas basadas en un pseudo-ayuno son peligrosas para la salud”, alerta el doctor Pere Leyes, de la Unidad de Nutrición y Dietética, del Hospital Clínic de Barcelona.

Adelgazar mediante una dieta equilibrada te ayudará, además, a evitar el temido efecto rebote. “Se trata de pensar en el largo plazo. Estudios recientes demuestran que los hábitos alimentarios condicionan la salud física y la mental de la que uno disfruta cuando llega a viejo. Si ahora eliges bien tus alimentos, luego envejecerás mejor”, afirma Rosa María Lamuela, profesora del Departamento de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona. En este artículo te proponemos hincarle el diente a algunos preceptos nutricionales para perder peso sin morirte de hambre.

Has Cinco Comidas al Dia.

Realizar varias comidas te ayudará a no picar entre horas y a llegar a la siguiente comida sin que te aulle el estómago. Además, y en contra de la creencia popular, saltarse una comida no ayuda a adelgazar, al contrario. ¿La razón? Nuestro organismo está constantemente quemando energía, si le privamos de combustible (la comida), se prepara para una época de escasez: reduce el metabolismo drásticamente y, en lugar de quemar grasa, la acumula. Unos datos corroborados por un estudio del American Journal of Epidemiology, en el que un grupo de investigadores descubrió que los hombres que hicieron cuatro o más comidas al día tenían la mitad de riesgo de padecer sobrepeso que aquellos que se sentaron a la mesa tres veces o menos.

Toma mas Fibra.

Los alimentos ricos en fibra (fruta, verduras, cereales, pan, arroz integral, etc.) sacian. Esto se debe a su capacidad para absorber agua, lo que hace que aumenten en volumen y llenen el estómago rápidamente. La fibra, además, ralentiza la digestión y la absorción de hidratos de carbono y hace que los niveles de glucosa en sangre no suban tanto tras comer. Por si fuera poco, un reciente estudio llevado a cabo por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos concluye que las personas que consumen 24 gramos de fibra al día consiguen quemar 90 calorías extras. En tu caso, el objetivo se situaría en 5 g de fibra por cada comida, es decir, entre 20 y 25 g diarios.

Huye de las Calorias Vacias.

Toda dieta trata de reducir al máximo el consumo de las denominadas calorías vacías, es decir, aquellos alimentos que aportan una cantidad considerable de calorías pero tienen un valor nutricional más que escaso, como el azúcar, el alcohol o algunos refrescos carbonatados. “Una persona que consuma tres latas (o un litro) de bebidas carbonatadas al día, al cabo de ocho días habrá consumido el equivalente a un kilo de azúcar”, alerta el doctor Pere Leyes.

Los hidratos de Carbono que sean Integrales.

Si bien es cierto que entre el 80% y el 85% de las calorías que consumimos provienen de los hidratos de carbono y de las grasas, eso no significa que debamos eliminarlos para perder peso, sino que hemos de controlar su consumo. Un buen consejo para hacerlo es tomar sólo un alimento que aporte carbohidratos en una misma comida. Por ejemplo, no comas pan con la pasta, el arroz o las legumbres. También es importante sustituir los hidratos de carbono refinados por sus equivalentes integrales, ya que los primeros provocan una fuerte subida de los niveles de glucosa. ¿Qué significa eso? Pues que el organismo segrega insulina para rebajar la glucos y, por efecto rebote, volvemos a estar hambrientos. Por otro lado, si el organismo no toma suficientes hidratos de carbono para obtener la energía que necesita, recurre a las proteínas para lograr ese aporte, lo que desencadena una pérdida del tejido muscular. Para evitarlo, has de consumir los aminoácidos necesarios para crear las proteínas que se encargan de la formación de los músculos. Conclusión: come diariamente una ración o dos de alimentos altos en proteínas (yogurt, queso, leche, ternera, pavo, pollo, pescado, cerdo o huevos).

Come de Todo.

Todos los especialistas recomiendan una alimentación variada, incluso cuando se hace a dieta. “No nos podemos permitir el lujo de prescindir de ningún nutriente. Hay que comer de todo,eso sí, en su justa medida”, advierte Raquel Nogués. Además, “ese es el principal factor para prolongar con éxito una dieta en el tiempo”, coincide el doctor Gómez-Guillamón. Los psicólogos saben que “todo lo que se prohibe, se refuerza”. Un ejemplo, si te gusta mucho el chocolate y te lo censuran, no habrá día en que no pienses: ‘el día que termine la dieta, voy a ponerme morado (incluso negro...). Moraleja: “cuando sigas una dieta para perder peso, no elimines ningún alimento y, si hay alguno que te gusta mucho y es muy calórico, tómalo cuando no puedas aguantar más, pero de muy tarde en tarde y en muy pequeñas cantidades”, apostilla Gómez-Guillamón.

Asi que pues, si sigues estos consejos te sentiras mejor contigo mismo y podras entrenar mucho mucho mejor.

Nos vemos en los entrenamientos.

http://wolf-training.blogspot.com/