UFC 111 Prime Time

Aca sta el Prime Time y el Countdown de este gran evento y con dos de mis luchadores favoritos, el unico S.T Pierre y el gran Frank Mir


PRIME TIME.






COUNTDOWN.






Asi que esop... Este Sabado es el evento y espero que ganen mis favoritos n_n.

Circuito Sobrecarga Basica

Al trabajar con sobrecarga se nos viene a la mente personas levantando grandes pesos y con gran musculatura pero, que podemos hacer los que no contamos con gran musculatura ya que no llevamos años y años dentro de un gimnasio? Pues lo mas apropiado es acondicionar el cuerpo con una sobrecarga que podamos manejar, ahora si lo que deseamos es reducir unas tallas en la cintura y moldear un cuerpo atlético pues te recomiendo este circuito con sobrecarga que de seguro te hará sudar mas de lo que imaginas y hará que tus músculos sean mas fuertes y tus articulaciones tengan mayor soporte.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera. Son 10 repeticiones de cada ejercicio, si el ejercicio se realiza con una mano pues hacer 10 repeticiones con la mano derecha y luego 10 repeticiones con la mano izquierda. No detenerse hasta terminar todos los ejercicios.

- Vuelta al mundo por la cadera (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Vuelta al mundo por la cabeza (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Tres en Uno (bíceps, deltoides y tríceps).

- Buenos días con disco en nuca.

- Oblicuos con disco (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Buenos días con disco en movimiento “U”.

- Sentadillas con disco en movimiento al esternon y cambio de mano (20 en total).

- Sentadilla con disco en movimiento al esternon con ambas manos.

- Zancadas con disco al pecho (20 en total).

Repetir de 3 a 5 veces o usarlo como calentamiento previo de su trabajo de sobrecarga con pesas convencional.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Acondicionamiento Fisico Basico

Un muy buen método de acondicionar el cuerpo cuando uno comienza a entrenar, ya sea en un gimnasio o en su propio hogar, es entrenar en circuitos. Esta vez mostraremos un circuito básico sin sobrecarga el cual mezcla la resistencia muscular con el trabajo aeróbico, lo cual nos proporcionara en poco tiempo la fuerza necesaria para comenzar con el trabajo de sobrecarga y la demanda cardiorrespiratoria que nos permitirá gastar esas tan indeseadas calorías de más que se acumulan en nuestro cuerpo como grasa.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera.

- Saltar la cuerda 20 segundos (velocidad moderada).

- Flexo extensión de brazos, todas las que pueda en 20 segundos.

- Sentadillas, todas las que pueda en 20 segundos.

- Abdominales, todos los que pueda en 20 segundos.

- Lumbares, todos los que pueda en 20 segundos.

- Combate de sombra 20 segundos (no es necesario saber técnicamente golpear ni patear, trabájelo como ejercicio cardiorrespiratorio).

Repetir este circuito de 3 a 5 veces.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Plan Z Temporada 1 Capitulos Completos

El mitico programa del canal 2 Plan Z... Por fin Online y completo !!!!

Capitulo 1







Capitulo 2







Capitulo 3





Capitulo 4







Capitulo 5







Capitulo 6







Capitulo 7







Capitulo 8







Capitulo 9







Capitulo 10







Capitulo 11








Toda esta maravilla es gracias al usuario de youtube MnK Guitar Pro... Muchas gracias

Clases con "El Guapo" Bass Rutten

El gran, el inigualable, el increible, "El Guapo" Bass Rutten mostrando lo mejor de si y ayudando a la realizacion de la excelente pelicula "Never Back Down" que es hasta el momento la mejor pelicula de MMA que han realizado.

Aca unos consejos el gran Bass Rutten... Presten Atencion!!










Interesante cierto n_n, y para los que no han visto la pelicula todabia (mal... muy mal ¬¬) pues aca se las dejo online para que la vean y no sigan en la oscuridad... Especialmente a los muchachos del Gimnasio Muscle Fisic en el cual stoy haciendo la practica como Preparador Fisico y aprovechamos de entrenar MMA cuando se puede n_n.

Crossfit

Aca unos videos que te explican mas menos de lo que se trata el Crossfit, que es el metodo de entrenamiento que mas me gusta y que mejores resultados da.








Esop, ojala les guste y se animen a practicarlo n_n.

Documental La Era de la Estupidez

Sin comentarios...solo veanlo.





















Esop.

Velocidad y Velocidad de Aceleracion

HAce tiempo que no ponia algo referente a mis estudios pero esto que encontre me gustaria compartirlo con ustedes ya que lo encuentro fantastico y bueno, mi amigo dragotto es un genio explicando asi que muchas gracias a el por todo el material.











Esop.... Para los que entrenan y les GUSTA estudiar pues viene de lujo... para los demas pues no se metan en mi blog !!!

El Secreto.. Online.

Aca este gran documental...




















Y eso es..... No es tan dificil....


Como siempre digo... Sean Fuertes..


Nos vemos.

Distrito 13 I y II

Aca les dejo estas dos peliculas muy buenas con grandes acrobacias y combates. Obiamente totalmente online.

Distrito 13.

Distrito 13 Ultimatum.

Buen fin de semana...Nos vemos.

Fisiologia del Ejercicio

Con el auspicio del Colegio de Medicos de Mar del Plata en Argentina, explicado directamente por Pablo Dragoto... Muchas gracias Pablo por todo.

Cuando salgan los demas los pondre... Muchas gracias Pablo nuevamente.

HOME

En el marco del I Festival de Cine del Medio Ambiente “Sembrando Cine 2009″, este viernes 5 de junio se estrena en Lima -en simultaneo con otros paises- el documental “Home“, del reconocido fotografo frances Yann Arthus-Bertrand y narrado por la actriz mexicana Salma Hayek en su version en espanol. La cita es en el Parque de la Muralla a las 7:30 pm. El ingreso es libre. “Home” ha sido filmado durante ano y medio en mas de 60 paises -Brasil, Kenia, Islandia, Rusia, Australia, China, India y Canada, por citar algunos- y muestra imagenes aereas de la degradacion de la Tierra a causa de la actuacion humana. Durante los 90 minutos que dura la cinta, Arthus-Bertrand busca crear conciencia sobre la situacion del planeta y el deterioro del medio ambiente.









Esop...

El Otro Lado de la Navidad

Como falta mucho para navidad entonces de seguro se les olvidara este corto, por lo mismo lo coloco ahora para que puedan dormir tranquilos en noche guena.


Ahora con ustedes..... The Treevenge.











Encantador cierto n_n..... Feliz Navidad Anticipada.

Peliculaza con historia detras.

Aca les recomiendo, a los que son mas creyentes ( y los que no tambien) la pelicula "El Camino" de Javier Fesser. Ahora yo conocia a este tipo por lo cagado de la cabeza que era y no sabia que detras de tanta imbecilidades que hacia ( muy ñoño y genial de por cierto... pero imbecil igual jajajaaj) saldria con una obra maestra como lo fue "El Camino"...


Aca les dejo sus geniales estupideces para que rian y vean su grandeza.

El Chute, por Javier Fesser.


El Gran Salto, por Javier Fesser.


El Disgusto.


Pancho y Pincho.


Vida de un Plano.




Ahora que ya vieron el pasado de Javier Fesser pues le dejo el ultimo Film "El Camino"


El Camino.

Documental sobre el Entrenamiento de Fedor

Esop, para los que se preguntan como es que Fedor es "Fedor" pues aca esta el secreto XD!!!
















Ahh?. Que no entendieron ni un carajo de lo que dijeron ? O.o.... Pues aprendan Ruso y Japones manga de ignorantes >.

Jajajajajajaa.....


Aca como bonus track la opinion de algunos luchadores sobre quien es el mejor peleador de MMA ...



Nos vemos....n_n

Force Of The Spirit

Aca les dejo este gran documental de esta gran persona, que a sabido sobreponerse a sus problemas y demostrar que no hay limites en esta vida.

Jean Jacques Machado - Force Of The Spirit-

Peliculazas para el fin de semana

Como se viene el fin de semana largo , aca les dejo algunas peliculazas para ver y no tener que gastar dinero en cine.... jojojo.

Crank 2: High Voletage.

Rapido y Furioso 4.

Lios en el Centro Comercial.

12 Rounds.

Angeles y Demonios.

Bueno creo que con eso tienen para distraerse... Cuidence, comanse toda la comida, duerman bien y .... No dejen de entrenar!!!.

Efectos Metabolicos de la Resistencia.

La resistencia al a fatiga es la capacidad de realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga o el desgaste que se produce. También se puede definir como la capacidad de mantener o superar un esfuerzo el mayor tiempo posible.

Como ya saben existen diferentes tipos de actividad muscular los cuales intervienen distintos sistemas y funciones fisiológicas de maneras distintas. Así también hay distinto tipos de fatigas y a estos tipos de fatigas intervienen distintos tipos de mecanismos… Ahora hablaremos bien generalmente de estos.

Esfuerzos de 15 a 20 segundos.

Son de potencia anaeróbica máxima. La fatiga esta relacionada con el sistema nervioso central y el aparato ejecutor neuromuscular. Acá se gastan con excepcional rapidez los fosfagenos.

Esfuerzos de 20 a 45 segundos.

Acá la potencia anaeróbica alcanza casi el valor máximo. Acá también esta relacionada con el sistema nervioso central y el aparato neuromuscular, también se gastan los fosfagenos pero lo que hay que destacar es la acumulación de lactato en la sangre y en lo músculos, lo cual incide desfavorablemente en la actividad del sistema nervioso central.

Esfuerzos de 45 segundos a 2 minutos.

Acá la potencia anaeróbica es mucho menos a la máxima. Lo más importante acá es el lactato en los músculos y en la sangre, ya que esto produce un efecto negativo en el estado del sistema nervioso central.

Esfuerzos de 3 a 10 minutos.

Acá la potencia es máxima aeróbica (ojo, dije aeróbica). Acá la fisga esta relacionada con la acumulación del lactato en músculos y sangre, y el agotamiento de las reservas de glucosa en los músculos.

Esfuerzos de 30 a 80 minutos.

Acá la potencia aeróbica es submaxima. Acá hay un agotamiento en las reservas de glucosa muscular y hepática, y una disminución de la activada del miocardio.

Esfuerzos de 80 a 120 minutos.

Acá es netamente un esfuerzo aeróbico. Acá también hay un agotamiento de las reservas de glucosa muscular y hepática, y una disminución de la productividad del miocardio. También hay que destacar la alteración de la termorregulación, que provoca un aumento en la temperatura corporal significativo.

Esfuerzo de más de 2 horas.

Acá hablamos de esfuerzos de “endurance”. Se producen los mismos mecanismos anteriormente hablados pero en menor intensidad. a.C. juega un papel muy muy muy importante las grasas para suministrar energía.

Ahora un pequeño video que habla mas o menos de lo que vimos.

Nos vemos.

El Guerrero Definitivo

Este nuevo programa muestra que raza o que tipo de guerrero es la predomina a lo larg ode los tiempos, poninendolos a combatir entre si por medio de la tecnologia y la biomecanica veremos quien es el Guerrero Definitivo.

Apache v/s Gladiador.

Vikingo v/s Samurai.




Espartano v/s Ninja.




Pirata v/s Caballero.




Mafia v/s Jakuza.

Si es que quedan algunos los subire cuando se estrenen... Se agradece al usuario Teseo del foro de Fightsol.com por subi tan guena serie documental y por su gif de las minas Japo mas rikas y tiernas del mundo...


Nos vemos.

Resistencia y Umbrales entre Entrenados y Sedentarios

Ahora veremos una breve y muy general reseña entre un tipo entrenado y uno sedentario.

.Tipo Entrenado

VMC ---------> Cifras mas superiores

VS -----------> Menor

VMR ---------> 150 L min.

EQ. RESP ----> 20 o menos.

OEF RESP ---> Mayor a 50

Tipo Sedentario

VMC ----------->. 25 L min.

VS -------------> Alta

VMR----------->. 100 L min.

EQ. RESP.----->.30

COEF RESP.--->... 50

SIMBOLOGIA.

VS ------------> Volumen Sistolico

VMR ----------> Volumen Maximo Respiratorio

EQ. RESP -----> Equivalente Respiratorio

COEF RESP ---> Coeficiente Respiratorio

EL PORQUE?

VS= Es mayor en entrenados debido a que la repleción ventricular es mayor (rellenado del ventrículo)

FC= En el entrenado es menor que en el sedentario debido a que el corazón esta mas preparado y que en el entrenado ya se produjo la homeostasis en el esfuerzo a realizar... o sea el cuerpo ya se acostumbro a que lo sometieran a ese tipo de esfuerzo en cambio el no entrenado su cuerpo no esta acostumbrado a esa clase de esfuerzo y se destabiliza

VMR= Es mayor en entrenados debido al mayor volumen corriente máximo alcansable

EQ.RES= Costo energético, cantidad de energía para hacer funcionar el sistema respiratorio. Menor en el entrenado debido a la mayor eficiencia respiratoria.

COEF.RESP= Es mayor en entrenados debido a que aumenta el flujo sanguíneo pulmonar, incrementa la captura de O2 por la sangre, por mayor capilarizacion, etc.




Este archivo fue gracias a la Francisca o Pancha o Panchita... Si quieren saber mas de ella visiten la pagina www.Panchatop.com o llamen al numero "555 - PANCHITA"... valor de llamada 900 pesos el segundo O.O!!!


Esop XD!!