Flexibilidad.
Se puede definir como la libertad de movimiento de una articulación o varias articulaciones. O también como la capacidad de desplazar una serie de articulaciones sin completa restricción o dolor.
Ahora no hay que confundirla con la elongación, que es la capacidad que tiene un músculo para alargarse.. También suele confundirse con la elasticidad que es la capacidad de resistencia del material a la distorsión, o sea que después de alguna deformación poder volver a su forma original.
Factores que limitan la flexibilidad.
| Factores Anatómicos | Otros Factores. |
| - Estructura Ósea. - Grasa. - Piel. - Músculos y Tendones. - Tejido Conectivo. | - Edad. - Sexo. - Temperatura. - Nivel de Entrenamiento. |
Resistencia del Cuerpo.
| Estructura. | Resistencia a la Flexibilidad. |
| - Cápsula y Ligamento. - Facia Muscular. - Tendón. - Piel. | 47% 41% 10% 2% |
Tipos de Flexibilidad.
Dinámica: Posee una amplitud de movimiento activo, que es el grado en que se puede mover un músculo mediante una contracción muscular.
Pasiva: Posee una amplitud de movimiento pasivo, que es el grado en que se puede mover en forma pasiva una articulación hasta el punto limite de su amplitud de movimiento. Es importante para la prevención de lesiones.
Técnicas de Estiramiento.
Estiramiento Balistico.
Implica contracción del agonista y elongación del antagonista. Si se realiza de mala manera puede haber riesgo de lesión. Esta es una actividad de tipo funcional, y se debe integrar en programas de entrenamiento cuando sea necesario.
Estiramiento Estático.
Es la mas eficaz y popular. Consta de un estiramiento pasivo de un músculo, hasta la posición de extensión máxima. Se mantiene entre 3 a 60 segundos y se realizan de 3 a 4 series por grupo muscular.
F.N.P.
Combinan la alternancia de contracción isométrica o isotónica y la relajación tanto de los músculos agonista como antagonistas. Puede ser contraer y relajar, mantener y relajar o inversión lenta, mantener y relajar.
Bases Neurofisiológicas del Estiramiento.
- Órgano Tendinoso de Golgi: Esta situado entre el tendón y el músculo, responde a los cambios de presión (tono). Esta inervado por una gruesa fibra mielinica que envuelve varias fibras musculares. Se estimula mas en contracciones isométricas. Al estimularse manda una señal que provoca una inhibición oponiéndose a que el músculo provoque mas tensión.
- Huso Neuromuscular: Están ubicados en toda la masa de los músculos estriados, en paralelo a las fibras musculares. Al estirarse el músculo también estira el huso neuromuscular y en respuesta de esto provoca una contracción refleja, resistiendo de esta forma a la contracción.
Tenso Elongación.
Es una técnica de elongación pasiva relacionada con el FNP.
Contracción Isométrica en una suave elongación del músculo sin forzar (4 a 6 seg.), relajar voluntariamente (2 seg.), realizar una elongación forzada ( 20 segundos aproximadamente).
Evaluación de la Flexibilidad.
| Métodos Indirectos | Métodos Directos. |
| - Cureton (nivel mínimo de flexibilidad) - Wells y Dillon | - Goniometría. - Flexometro Leighton. - Radiografía. - Fotografía Estática. |
Métodos Indirectos.
Prueba de Cureton: Tocar el suelo de pie, los hombres con los dedos y las mujeres con las palmas.
Prueba de Wells y Dillon: Flexionar sentado hacia delante, también se puede hacer de pie, la idea es sobrepasar el “banco” en el que están los pies. Si se hace sentado se llama “sit and reach”.
Métodos Directos.
Goniometría: Sirve para medir la angulacion articular. Lo malo es que es difícil encontrar los segmentos.
Flexometro Leighton: Casi lo mismo que el anterior pero mas complicado, y se dificulta ponerlo en algunas articulaciones y es caro.
Fotografías: La foto debe ser tomada en sentido perpendicular al movimiento, es bien preciso pero es costoso.
Radiografía: Es el mejor pero es el mas caro….Plop!.
