Resistencia

Resistencia.

Es la capacidad de mantener un esfuerzo o síntomas de fatiga el mayor tiempo posible. Los factores determinantes de esto es el sistema cardiorrespiratorio, el intercambio de nutrientes, el metabolismo muscular y la composición muscular.

Fuentes de Energía del Organismo.

Anaeróbica Alactica	Anaeróbica Láctica	Aeróbica
- Ocupa la reserva de ATP en el músculo solo para 2 o 3 segundos de actividad, y para prologarlo hasta 20 segundos aprox.) hay que regenerarlo a partir de la PC.	- Acá se trasforma el glucogeno del músculo en glucosa y de esta forma se obtiene ATP y ácido láctico sin oxigeno. De esta forma se mantiene el esfuerzo hasta 5 minutos aprox.	- Acá se transforma la glucosa y los ácidos grasos en ATP en presencia de oxigeno por medio de la oxidación. Es el más económico y con mayor duración (estamos hablando de horas).

Ahora vamos a clasificar la resistencia según la intensidad de esta:

- Resistencia Aeróbica: Son esfuerzos de baja intensidad y de larga duración, con predominio de utilización de oxigeno.

- Resistencia Anaeróbica: Son esfuerzos de alta intensidad y de corta duración, con un predominio en la utilización de PC y ATP. Esta a su vez se divide en alactica, con presencia de sistemas de fosfagenos (hasta 10 segundos aprox.) y alactica, en el que aumenta la concentración de ácido láctico (hasta 5 minutos aprox.).

Tipos de Resistencia.

- De muy corta duración (anaeróbica alactica): esfuerzos inferiores a 30 segundos.

- De corta duración (anaeróbica láctica): esfuerzos de hasta 90 segundos.

- De mediana duración (mixta): esfuerzos de entre 90 segundos hasta 8 minutos en donde se ocupa energía tanto anaeróbica como aeróbica.

- De larga y muy larga duración (aeróbico): esfuerzos de más de 8 minutos.

Algunos conceptos que van de la mano.

VO2 Máx.	Umbral Anaeróbico.
- Es la mayor cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo “X”.	- Es la intensidad de trabajo físico por encima del cual empieza aumentar de forma progresiva la concentración de ácido láctico en la sangre, a la vez que se intensifica de una manera desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.

“Cuando el ejercicio es mas prolongado

la capacidad aeróbica es menor…”

Tolerancia Cardiorrespiratoria.

Es la capacidad del corazón, vasos sanguíneos, sangre y sistema respiratorio para transportar y abastecer de nutrientes y oxigeno a los tejidos activos, y la habilidad de estos tejidos activos en utilizar el oxigeno y nutrientes para satisfacer las demandas energéticas (ATP) especificas que se requieren para poder mantener por un tiempo “x” una actividad corporal de moderada a alta intensidad.

Frecuencia Cardiaca.

Capacidad del corazón de incrementar sus latidos para suministrar a los diversos tejidos oxigeno y nutrientes. Existen dos formas de evaluarlo:

- Test Máximos y Submaximos.

- Frecuencia Cardiaca Teórica: 220 – edad (hombres)… 226 – edad (mujeres)… 208 – (0,7 – edad)

Pruebas o Test Submaximos.

- Cooper: Máx. distancia en 12 minutos.

- Naveta 20 metros: El sujeto debe dirigirse lo más rápido posible al otro extremo y esperar la señal.

- Caminar o Correr 1600 o 2400 metros: Cubrir la distancia en el menor tiempo posible.

- Rockport de una milla (1609 metros): Caminar una milla en el menor tiempo posible.

- Queen Collage Step: 22 step por minuto en mujeres, 24 en hombres. Altura del step es de 41,6 cm. Duración del ejercicio de 3 minutos.