Un poco de mi trabajo.

Hace mas de un año que no subia videos. En esta ocasion pondre videos de mis entrenamientos que he realizado tanto en universidades como en gimnasios.













Espero que les haya gustado...Nos vemos pronto.

Circuito Sobrecarga Basica

Al trabajar con sobrecarga se nos viene a la mente personas levantando grandes pesos y con gran musculatura pero, que podemos hacer los que no contamos con gran musculatura ya que no llevamos años y años dentro de un gimnasio? Pues lo mas apropiado es acondicionar el cuerpo con una sobrecarga que podamos manejar, ahora si lo que deseamos es reducir unas tallas en la cintura y moldear un cuerpo atlético pues te recomiendo este circuito con sobrecarga que de seguro te hará sudar mas de lo que imaginas y hará que tus músculos sean mas fuertes y tus articulaciones tengan mayor soporte.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera. Son 10 repeticiones de cada ejercicio, si el ejercicio se realiza con una mano pues hacer 10 repeticiones con la mano derecha y luego 10 repeticiones con la mano izquierda. No detenerse hasta terminar todos los ejercicios.

- Vuelta al mundo por la cadera (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Vuelta al mundo por la cabeza (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Tres en Uno (bíceps, deltoides y tríceps).

- Buenos días con disco en nuca.

- Oblicuos con disco (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).

- Buenos días con disco en movimiento “U”.

- Sentadillas con disco en movimiento al esternon y cambio de mano (20 en total).

- Sentadilla con disco en movimiento al esternon con ambas manos.

- Zancadas con disco al pecho (20 en total).

Repetir de 3 a 5 veces o usarlo como calentamiento previo de su trabajo de sobrecarga con pesas convencional.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Acondicionamiento Fisico Basico

Un muy buen método de acondicionar el cuerpo cuando uno comienza a entrenar, ya sea en un gimnasio o en su propio hogar, es entrenar en circuitos. Esta vez mostraremos un circuito básico sin sobrecarga el cual mezcla la resistencia muscular con el trabajo aeróbico, lo cual nos proporcionara en poco tiempo la fuerza necesaria para comenzar con el trabajo de sobrecarga y la demanda cardiorrespiratoria que nos permitirá gastar esas tan indeseadas calorías de más que se acumulan en nuestro cuerpo como grasa.

Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera.

- Saltar la cuerda 20 segundos (velocidad moderada).

- Flexo extensión de brazos, todas las que pueda en 20 segundos.

- Sentadillas, todas las que pueda en 20 segundos.

- Abdominales, todos los que pueda en 20 segundos.

- Lumbares, todos los que pueda en 20 segundos.

- Combate de sombra 20 segundos (no es necesario saber técnicamente golpear ni patear, trabájelo como ejercicio cardiorrespiratorio).

Repetir este circuito de 3 a 5 veces.

Datos a considerar:

- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.

- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.

- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.

- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.

Nos vemos pronto.

Clases con "El Guapo" Bass Rutten

El gran, el inigualable, el increible, "El Guapo" Bass Rutten mostrando lo mejor de si y ayudando a la realizacion de la excelente pelicula "Never Back Down" que es hasta el momento la mejor pelicula de MMA que han realizado.

Aca unos consejos el gran Bass Rutten... Presten Atencion!!










Interesante cierto n_n, y para los que no han visto la pelicula todabia (mal... muy mal ¬¬) pues aca se las dejo online para que la vean y no sigan en la oscuridad... Especialmente a los muchachos del Gimnasio Muscle Fisic en el cual stoy haciendo la practica como Preparador Fisico y aprovechamos de entrenar MMA cuando se puede n_n.

Crossfit

Aca unos videos que te explican mas menos de lo que se trata el Crossfit, que es el metodo de entrenamiento que mas me gusta y que mejores resultados da.








Esop, ojala les guste y se animen a practicarlo n_n.

Documental La Era de la Estupidez

Sin comentarios...solo veanlo.





















Esop.

El Secreto.. Online.

Aca este gran documental...




















Y eso es..... No es tan dificil....


Como siempre digo... Sean Fuertes..


Nos vemos.

HOME

En el marco del I Festival de Cine del Medio Ambiente “Sembrando Cine 2009″, este viernes 5 de junio se estrena en Lima -en simultaneo con otros paises- el documental “Home“, del reconocido fotografo frances Yann Arthus-Bertrand y narrado por la actriz mexicana Salma Hayek en su version en espanol. La cita es en el Parque de la Muralla a las 7:30 pm. El ingreso es libre. “Home” ha sido filmado durante ano y medio en mas de 60 paises -Brasil, Kenia, Islandia, Rusia, Australia, China, India y Canada, por citar algunos- y muestra imagenes aereas de la degradacion de la Tierra a causa de la actuacion humana. Durante los 90 minutos que dura la cinta, Arthus-Bertrand busca crear conciencia sobre la situacion del planeta y el deterioro del medio ambiente.









Esop...

Simple explicacion de la Toxemia

Todo el mundo se pregunta, que es la toxemia?... De donde proviene?... Etc Etc.

Pero no se preocupen, desde hoy pueden dormir tranquilos ya que ahora les explicare de una forma bien simple de que trata esta tontera.... Y aca va:

A la toxemia tambien le llaman desequilibrio metabolico y en resumidas cuentas es el equilibro del cuerpo humano en lo referente a contruccion de tejidos (anabolismo) y destruccion de tejidos (catabolismo). Un exceso de una de estas funciones sobre la otra constituye el desequilibrio metabolico.

La primera manera en que se produce la toxemia es por mediacion del proceso del metabolismo. Mientras estas leyendo esta tontera, tu organismo no esta ocioso; esta ocupadisimo. Constantemente esta reemplazando las celulas viejas por otras nuevas. En realidad, de 300 a 800 mil millones de celulas viejas son reemplazadas por otras nuevas en un dia.

La segunda forma en que se produce la toxemia en el sistema es a partir de los subproductos de alimentos que no han sido adecuadamente digeridos, asimilados e incorporados a la estructura celular. Ahora porque no han sido digeridos, pues porque tenemos el peculiar habito de alterar practicamente todo lo que comemos, apartandolo de su estaado natural, antes de digerirlo. En lugar de una cantidad suficiente de alimento fresco como parte dominante de nuestra dieta, la mayor parte esta procesado. Casi todo lo que se come ha pasado por algun procedimiento: fritura, parrilla, hervor, coccion al vapor, salteado o guisado.
Como los organismos han sido alterados de su estado natural el organismo no esta biologicamente adaptado para ingerir tales cantidades de comida asi de alterada, y los subproductos de esa digestion y asimilacion incompletas forman en el cuerpo cierta cantidad de residuos. Los residuos son toxicos... y si este tipo de alimentos predominan en la dieta, pues el sistema se ve regularmente sobrecargado de trabajo.

Por lo que se refiere al peso, el sentido comun nos dira que si se generan mas residuos toxicos de los que se eliminan se producira una acumulacion del exceso, lo que da como resultado el exceso de peso. Ahora el problema se complica porque las toxinas son de naturaleza acida. Cuando hay acumulacion de acidos en el cuerpo, el sistema retiene agua para neutralizarla, y esto aumenta mas aun el peso y el agotamiento.

Entonces que comer para desintoxicarse, pues bien aca un video guia didactico para gente sedentaria.

Despues voy a colocar mas sobre este tema.... Nos vemos.

Nick Vujicic - Sin Limitaciones

Al principio iba a poner un resumen sobre el efecto hormonal cuando hacemos ejercicio, pero por culpa del koke me dieron ganas de poner este especial que les va ayudar mucho mas en la vida misma.










Bueno creo que hasta ahi tienen por hoy.... Creo que estos videos son un tiron me mechas para muchos ( y me incluyo) ya que se nos olvida eso tan basico y a la vez tan importante.

Bodies "El Aparato Circulatorio"

Bueno, el año pasado yo les dije a mis compañeros que fueramos a ver Bodies y nadie me pesco. Tambien les dije que tenia la posibilidad de ir a ver una clase de anatomia con cuerpos reales y nadie me pesco. Ahora todos me andan pidiendo informacion sobre eso y bueno, como soy corazon de abuelita les subo este video para que no les vya como las weas en Cardio.













Eso por ahora.... Muchas gracias a mi amigo passnetwork por los videos y por la tan guena musica que me pasa n_n.



Nos vemos.

Jiu Jitsu, Life Style

Una de las cosas que mas me gusta del Jiujitsu, es que no es solamente un deporte y/o arte marcial, sino que es un estilo de vida, una filosofia, una forma de ver el mundo y de enfrentarse a los desafios.

Al principio pensaba que era solamente yo y algunos los que pensbamos eso, pero luego me di cuenta que son muchos ( muchos, realmente muchos) los que ven de este Arte Suave un estilo de vida.

Aca un documental que habla de como el Jiujitsu cambio la vida de algunas personas.










Asi que esop... No dejen de entrenar y sigan viendo la vida como pocos la vemos.



Jiujitsu For Life !!


XD!!!

Corazon Corazon, Corazon de Melon

Y comenzaron las clases. Para algunos es un suplicio, para mi es un alivio (tener tantas horas libres o tantas cosas en que "no pensar" me tenia medio estresado O.o). Pero bueno, la weaita comenzo asi hay que darle no mas.

Vamos a hablar del corazon, para todos mis compañeros-camaradas-muchachos-cabros weones de mierda, dependiendo a quien me refiera que no entienden sobre el corazon aca voy a poner informacion valiosa y util de una manera bien didactica sobre lo que es el corazon y sus funciones.

El Corazon.


Las Valvulas del Corazon.


El Marcapaso del Corazon.


Vasos Coronarios.



Bueno eso es lo basico de lo basico sobre el corazon. Ahora ñoñamente voy a poner un poco de historia sobre lo que eran antes los medicos y los cientificos para que se rian de lo medio weones que eran XD!!!


Un poquito de Historia.




Esop... Ya pondre algo mas especifico cuando lo encuentre de una forma didactica y en español XD!!



ACTUALISACION!!!


Ya como hoy ando un poco comprensivo y guena onda (baje Rapido y Furioso 4 entonces ando como "emocionado") asi que voy a poner los power point explicativos de un profesor excelente que comparte sus calses online.

GENERALIDADES.


CONFIGURACION EXTERNA "A".


CONFIGURACION EXTERNA "B".


CONFIGURACION EXTERNA "C".


CONFIGURACION INTERNA "AURICULA DERECHA".


CONFIGURACION INTERNA "AURICULA IZQUIERDA"


CONFIGURACION INTERNA "VENTRICULOS"


CONFIGURACION INTERNA "VENTRICULOS PARTE 2"


PERICARDIO.




Ahi por ahora..... Y por cierto Leonardo Sos un Dios!!... No merecemos de tus clases !!!!


XD !! En serio, muy buenas las clases n_n.


Ya esop..... Ahora si no lo ven es porque son unos imbeciles (para mis amigos de la universidad).

Esteroides Anabolicos

Este tema es muy controvertido y da para mucho. He buscado algunos videos que sean "neutrales", que muestren lo bueno y lo malo de una manera objetiva y que nos deje la conclusion a nosotros.

Como siempre, la mejor opcion son los documentales de National Geografic asi aca pongo este documental que me gusto mucho.













Es tan popular esto de los esteroides que hasta tienen canciones que hablan sobre ellos






No me pueden negar que las canciones no son pegajosas XD!!!


Bueno la conclusion se las dejo a ustedes, pero sin antes agradecer al usuario de youtube Vauler por subir los videos.


Tomen conciencia y sus propias decisiones.... Y nunca dejen de entrenar.

El Cuerpo Humano al Limite: SISTEMA NERVIOSO

Ahora siguiendo con los documentales del cuerpo humano pondre el capitulo del sistema nervioso. Este es uno de los mas interesantes (por lo menos para mi) asi que veanlo n_n.












Bueno ahi sta el manojo de nervios que somos, muchas gracias a la usuaria Catalinaatea por subir este espectacular documental.



No dejen de entrenar...


Nos vemos.

La Voluntad de Ganar

Siguiendo con los documentales del cuerpo humano, no podia dejar pasar este que habla de nuestra voluntad y como, tras las abruptas condiciones del dia a dia, nuestros antepaados han sobrevivido y nos han hecho mas fuertes, mas resistentes y mejores... Despues de ver este documental, sin lugar a duda el deseo de triunfar es el mejor mis instintos.













Ya sea la voluntad de ganar o el miedo al fracaso una cosa es segura.... Somos seres competitivos. Muchas gracias al usuario NBZink por subir el documental.



Y recuerden entrenar su cuerpo, su mente y su espiritu...Nos vemos.

El Cuerpo Humano al Limite: FUERZA

Seguimos con los documentales del cuerpo humano, ahora hablando de la fuerza. Ojala les guste.













Esop.... Ojala les sirva, cuidence mucho ok. Muchas gracias al usuario Catalinaatea por subir el documental.



No dejen de entrenar.

El Cuerpo Humano.

Hoy comienzo con la saga edl cuerpo humano, voy a poner documentales que hablan sobre el cuerpo humano y el cuerpo humano al limite... Patiremos con generalidades para luego adentrarnos y hablar sobre el cerebro, los musculos, el cerebro y otras partes y funciones con mas detalle.











Bueno este es el primero de una serie de documentales que subire aca, este es gracias al usuario bbpichurry que lo puso en youtube.



Recuerden que lo mas importante no es como esta compuesto nuestro cuerpo, sino como usamos y vivimos a traves de el.


n_n

Trabajo sobre Plan de Entrenamiento Submission

Conducta de Entrada.

Bueno el deporte en el que nos adentraremos es la Submission, que consiste en hacer que el rival se rinda por medio de palancas a las articulaciones, asfixias y estrangulamientos. Los combates duran 10 minutos máximo si no hay una finalización, de no ser así al término del tiempo gana quien domino el combate.

El deporte se basa netamente en la fuerza y resistencia a la fuerza, ya que uno tiene que estar constantemente “forcejeando” con su rival para dominar la lucha, se ocupan movimientos explosivos y la tensión muscular puede durar varios minutos dependiendo de la situación. La coordinación también es fundamental en este deporte ya que uno tiene que encadenar varias técnicas de ataque mientras que esta realizando varias de defensa al mismo tiempo.

El deportista posee muy buena ejecución técnica pero carece de resistencia a la fuerza por lo que no puede resistir el tiempo de duración del combate aplicando la misma fuerza.

Evaluaciones.

Realizaremos evaluaciones morfológicas y tomando en cuenta que el deportista lleva unos años compitiendo también haremos un test de R.M, veremos como esta su frecuencia cardiaca pos esfuerzo (por medio de un circuito de resistencia a la fuerza) y otro de coordinación temporo espacial.

Evaluaciones Morfológicas.

Peso: 65 Kilos Estatura: 1.67 cm Edad: 24 años.

Índice de Masa Corporal: 12% Frecuencia C. Reposo: 68

Enfermedades a Considerar: NINGUNA Vicios – Medicamentos: NO

Test y Cualidades a Evaluar.

Evaluación Fuerza R.M: Sacaremos la R.M (repetición máxima) de los grupos musculares principales para ver cual es su “tope”.

R.M Press Pecho con Barra: 90 kilos. R.M Prensa 45ª: 280 kilos.

R.M Jalón Polea Alta: 100 kilos.

Evaluación Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: Realizaremos un circuito que consta de saltar al cuerda 2 minutos, press banca 8 repeticiones con 50 kilos, jalón polea alta 8 repeticiones con 40 kilos, prensa 45ª 10 repeticiones con 120 kilos, no hay descanso entre ejercicio. Tomaremos la frecuencia cardiaca antes de realizar el ejercicio y al finalizar el circuito. Este circuito se realiza 3 veces con un tiempo necesario para que la frecuencia cardiaca vuelva al rango normal (90 pulsaciones por minuto aprox.).

Frecuencia Cardiaca en Reposo: 68 pulsaciones por minuto / 95 / 93

Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: 182 pulsaciones por minuto / 176 / 173

Evaluación Coordinación Temporo Espacial: Realizaremos un circuito de habilidades coordinativas con tiempo para determinar como esta su coordinación corporal, para ello nos basaremos en la Ginastica Natural.

Nivel Coordinativo: Muy bueno.

Orden de las Cualidades Físicas En Submission.

Las nombraremos de mayor importancia a menor. La primera es la fuerza ya que sin ella no podremos dominar al oponente. Luego vendría la resistencia a la fuerza, ya que en todo el combate hay que aplicar fuerza en distintas intensidades y por distintos periodos de tiempo. Coordinación, por la dificultad de los movimientos, ya que uno tiene que anteponerse a los ataques y defensas del oponente y establecer sus propios ataques e intentar dominar el combate.

Nutrición.

La alimentación se basa en 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas. La ingesta de grasas tiene que ser controlada ya que el peso del individuo debe ser más que nada masa magra. En el periodo de competición se aumenta la ingesta de proteínas y se disminuye un poco la de carbohidratos para mantener un peso optimo para la competencia (50% proteínas, 30% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas). En el periodo de transición se puede “descuidar” levemente estos porcentajes pero sin excederse. El agua que se consume debe ser normal (dos a tres litros diariamente) y siempre se debe hidratar en los entrenamientos.

Entrenamiento (un día).

El entrenamiento que mostraremos se encuentra en el periodo competitivo en el cual estamos priorizando el desarrollo de la resistencia a la fuerza por medio de trabajo de pesas en circuito, también se ven aspectos técnico tácticos de la lucha. Las rutinas están divididas tomando en cuenta las curvas y las intensidades del deportista.

Entrenamiento día martes, periodo competitivo.

MAÑANA

Trabajo de circuito para resistencia a la fuerza.

Realizar 4 Round manteniendo la frecuencia cardiaca entre 150 y 173 pulsaciones por minuto. No descansar entre ejercicios. Realizar un descanso activo e hidratarse levemente hasta normalizar las pulsaciones a 95 por minuto (uso obligatorio de “Polar”).

*.- Saltar la cuerda 2 minutos.

*.- Press Banca 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Jalón Polea Alta 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Prensa 45ª 15 repeticiones con 120 kilos.

*.- Levantamiento de Arranque 10 repeticiones con 30 kilos.

La intensidad a trabajar fluctúa entre el 40 al 50% de la R.M

TARDE.

Trabajo Coordinativo y Técnico.

Se realiza un trabajo de simulación de combate en donde se aplican técnicas con un compañero que realiza poca resistencia, son 3 combates muy suaves de 15 minutos con un descanso de 10 minutos entre cada uno. También se trabaja la flexibilidad y aspectos teóricos y tácticos de la lucha.

Flexión y Extensión del Antebrazo sobre el Brazo.

Flexión.

La flexión corre a cargo de la articulación del codo y en especial de la trocleartrosis entre la tróclea humeral y el olécranon. Los músculos que llevan a cabo este movimiento se insertan en el humero y “saltan” la articulación del codo por delante insertándose en los huesos del antebrazo.

El movimiento puede ser efectuado por músculos que se insertan en el humero distalmente respecto a la articulación del codo y en los huesos del antebrazo proximalmente a esta articulación, como el bíceps braquial y el braquial anterior, o por músculos que se insertan en el humero proximalmente a la articulación y en los huesos del antebrazo distalmente a la articulación, como el supinador largo.

Musculos de la Flexion: Biceps Braquial, Braquial Anterior, Braquiorradial (supinador largo), Supinador Redondo, Cubital Anterior... por nombrar los mas comunes.

Extensión.

La extensión del antebrazo sobre el brazo se realiza por la trocleartrosis húmero cubital, entre la tróclea humeral y el extremo superior del cubito (cavidad sigmoidea mayor).

El movimiento tiene lugar por la contracción del tríceps braquial, que es un músculo biarticular (en efecto “salta” tanto la articulación del codo, como la escapulohumeral), y del anconeo.

Esta musculatura se inserta posteriormente en el antebrazo y brazo y “salta” la articulación del codo detrás de este.

El brazo en el momento que se produce la extensión puede identificarse como la distancia entre el centro de rotación de la articulación y el punto de inserción del tendón.

Musculos Extension: Triceps Braquial, Anconeo.

Ahora para entender todo esto de mejor forma vamos a poner unos videitos primero de osteologia (para ver donde se insertan estos musculos) y para terminar con videitos de ejercicios para flexion y extension del antebrazo por sobre el brazo.

Osteologia Humero.

Osteologia Cubito y Radio (antebrazo).

Ahora videos de como ejercitar los musculos de la flexion y la extension del antebrazo por sobre el brazo.

Ejercicios de Flexion.










Ejercicios de Extension.







Bueno con esto creo que tienen la tarea lista para la universidad, lastima que nadie de la universidad ve mi blog jojojojo....




Nunca dejen de entrenar...