Trabajo sobre Plan de Entrenamiento Submission

Conducta de Entrada.

Bueno el deporte en el que nos adentraremos es la Submission, que consiste en hacer que el rival se rinda por medio de palancas a las articulaciones, asfixias y estrangulamientos. Los combates duran 10 minutos máximo si no hay una finalización, de no ser así al término del tiempo gana quien domino el combate.

El deporte se basa netamente en la fuerza y resistencia a la fuerza, ya que uno tiene que estar constantemente “forcejeando” con su rival para dominar la lucha, se ocupan movimientos explosivos y la tensión muscular puede durar varios minutos dependiendo de la situación. La coordinación también es fundamental en este deporte ya que uno tiene que encadenar varias técnicas de ataque mientras que esta realizando varias de defensa al mismo tiempo.

El deportista posee muy buena ejecución técnica pero carece de resistencia a la fuerza por lo que no puede resistir el tiempo de duración del combate aplicando la misma fuerza.

Evaluaciones.

Realizaremos evaluaciones morfológicas y tomando en cuenta que el deportista lleva unos años compitiendo también haremos un test de R.M, veremos como esta su frecuencia cardiaca pos esfuerzo (por medio de un circuito de resistencia a la fuerza) y otro de coordinación temporo espacial.

Evaluaciones Morfológicas.

Peso: 65 Kilos Estatura: 1.67 cm Edad: 24 años.

Índice de Masa Corporal: 12% Frecuencia C. Reposo: 68

Enfermedades a Considerar: NINGUNA Vicios – Medicamentos: NO

Test y Cualidades a Evaluar.

Evaluación Fuerza R.M: Sacaremos la R.M (repetición máxima) de los grupos musculares principales para ver cual es su “tope”.

R.M Press Pecho con Barra: 90 kilos. R.M Prensa 45ª: 280 kilos.

R.M Jalón Polea Alta: 100 kilos.

Evaluación Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: Realizaremos un circuito que consta de saltar al cuerda 2 minutos, press banca 8 repeticiones con 50 kilos, jalón polea alta 8 repeticiones con 40 kilos, prensa 45ª 10 repeticiones con 120 kilos, no hay descanso entre ejercicio. Tomaremos la frecuencia cardiaca antes de realizar el ejercicio y al finalizar el circuito. Este circuito se realiza 3 veces con un tiempo necesario para que la frecuencia cardiaca vuelva al rango normal (90 pulsaciones por minuto aprox.).

Frecuencia Cardiaca en Reposo: 68 pulsaciones por minuto / 95 / 93

Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: 182 pulsaciones por minuto / 176 / 173

Evaluación Coordinación Temporo Espacial: Realizaremos un circuito de habilidades coordinativas con tiempo para determinar como esta su coordinación corporal, para ello nos basaremos en la Ginastica Natural.

Nivel Coordinativo: Muy bueno.

Orden de las Cualidades Físicas En Submission.

Las nombraremos de mayor importancia a menor. La primera es la fuerza ya que sin ella no podremos dominar al oponente. Luego vendría la resistencia a la fuerza, ya que en todo el combate hay que aplicar fuerza en distintas intensidades y por distintos periodos de tiempo. Coordinación, por la dificultad de los movimientos, ya que uno tiene que anteponerse a los ataques y defensas del oponente y establecer sus propios ataques e intentar dominar el combate.

Nutrición.

La alimentación se basa en 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas. La ingesta de grasas tiene que ser controlada ya que el peso del individuo debe ser más que nada masa magra. En el periodo de competición se aumenta la ingesta de proteínas y se disminuye un poco la de carbohidratos para mantener un peso optimo para la competencia (50% proteínas, 30% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas). En el periodo de transición se puede “descuidar” levemente estos porcentajes pero sin excederse. El agua que se consume debe ser normal (dos a tres litros diariamente) y siempre se debe hidratar en los entrenamientos.

Entrenamiento (un día).

El entrenamiento que mostraremos se encuentra en el periodo competitivo en el cual estamos priorizando el desarrollo de la resistencia a la fuerza por medio de trabajo de pesas en circuito, también se ven aspectos técnico tácticos de la lucha. Las rutinas están divididas tomando en cuenta las curvas y las intensidades del deportista.

Entrenamiento día martes, periodo competitivo.

MAÑANA

Trabajo de circuito para resistencia a la fuerza.

Realizar 4 Round manteniendo la frecuencia cardiaca entre 150 y 173 pulsaciones por minuto. No descansar entre ejercicios. Realizar un descanso activo e hidratarse levemente hasta normalizar las pulsaciones a 95 por minuto (uso obligatorio de “Polar”).

*.- Saltar la cuerda 2 minutos.

*.- Press Banca 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Jalón Polea Alta 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Prensa 45ª 15 repeticiones con 120 kilos.

*.- Levantamiento de Arranque 10 repeticiones con 30 kilos.

La intensidad a trabajar fluctúa entre el 40 al 50% de la R.M

TARDE.

Trabajo Coordinativo y Técnico.

Se realiza un trabajo de simulación de combate en donde se aplican técnicas con un compañero que realiza poca resistencia, son 3 combates muy suaves de 15 minutos con un descanso de 10 minutos entre cada uno. También se trabaja la flexibilidad y aspectos teóricos y tácticos de la lucha.