Hoy ando nostalgico, y es por lo mismo que me puse a ver el gran programa de un gran canal... Un canal tan tan bakan que lo censuraron.
Recuerden tiempo s pasados, vean como el tiempo y la naturaleza ah desgastado los cuerpos de estos sabios que nos entregaban cada fin de semana sus enseñanzas...
( en el minuto 3:36 ... esa es mi risa >.< !!!)
Y con esto damos fin al capitulo del historico programa que nos deformo ( o evoluciono) la mente y nuestra forma de ser.... MALDITA SEA!!! ..... Ke pronto, muy pronto resurgira como el ave fenix de sus cenisas en gloria y majestad para traer toda la ñoñes a la nueva generacion que tanto lo necesita.
Un abrazo y un chelazo al gran rfmadness que puso esto online, y que no se como shusha se lo consiguio pero ahora yo ya lo tengo porque lo copie !!!.... Mas de mil años buscando el capitulo de Maldita Sea en donde estuve yo detras de camaras webiando y riendome de lo lindo.
Esop.
viernes, mayo 01, 2009
Maldita Sea - Especial de Anime
miércoles, abril 29, 2009
Rugby, aspectos nutricionales.
Hoy por hoy (en Chile) hablar de alto rendimiento es casi un mito urbano, son muy pocos los deportistas que poseen este privilegio, tanto en tiempo como en capacidad física, para considerarse deportistas de alto rendimiento. Tomando en cuenta que un deportista de alto rendimiento posee un equipo que lo asesora y se preocupa de cada detalle de su desempeño (tanto físico como psicológico) estaría demás referirnos a la nutrición o a los aspectos nutricionales de un atleta de Rugby ya que, aunque posean la misma posición de juego, el mismo tamaño y el mismo peso, su metabolismo va a ser totalmente diferente y es por lo mismo que su nutrición para cada deportista debe ser única (principio de individualidad).
Tomando en cuenta lo anterior nos vamos a referir a un deportista que entrena, compite y que también lleva una vida “normal” (estudia, trabaja, etc). Este deportista no vive de este deporte y compite a nivel semiprofesional.
La realidad del deportista.
La mayoría de estos deportistas no cuenta con un nutricionista ni apoyo de un especialista, y la carencia de conocimiento sobre nutrición y su importancia en su deporte, sumando la falta de tiempo y el agotamiento posterior a los entrenamientos producen una irregularidad en las comidas (snack, comidas rápidas con bajo aporte nutricional y carentes de la energía necesaria para recomponer las reservas de una sesión de entrenamiento) conlleva que el deportista no se desempeñe de una forma optima y que su entrenamiento no prospere.
Existen 4 leyes básicas de alimentación que debemos conocer; debe ser suficiente (esto nos habla de la cantidad de energía y nutrientes), debe ser completa (se refiere a la calidad, que contenga todos los nutrientes necesarios), debe ser armónica (los nutrientes se deben encontrar en proporciones adecuadas), debe ser adecuada (para cada persona y tipo de actividad es el tipo de alimentos ue se consumen).
Cuanto y que comer..
El rugby no es regularmente un deporte aeróbico, de todas maneras los deportistas necesitan suficientes cantidades de carbohidratos para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento y para preparase para los partidos oficiales. Por ende necesitan seguir un plan de alimentación focalizado en alimentos con alta densidad de carbohidratos (panes, cereales, fruta, pasta, arroz) incluyendo también moderadas cantidades de proteínas magras (leche, carnes, pollo, pescado, huevos) pequeñas cantidades de grasa (mantequilla, galletas, chocolate) y azucares simples concentrados (miel, azúcar, bebidas).
Cuidado con la grasa corporal.
Los jugadores de Rugby necesitan ser fuertes, grandes, rápidos y ágiles. Es por lo mismo que muchos jugadores luchan entre ganar masa muscular sin aumentar en forma excesiva el tejido graso.
Es necesario cuidar aquellos alimentos que aportan gran cantidad de calorías vacías (alcohol, comidas hiper grasas, etc) es decir carentes de otros nutrientes mientras consumen alimentos con alta densidad de carbohidratos y proteínas magras. A veces es necesario reducir las porciones de las comidas y aumentar el número de colaciones y/o comidas intermedias que se realizan.
Cuando comer.
Los jugadores de Rugby necesitan mucha fuerza y masa muscular para soportar el contacto físico del juego, esto conlleva un desgate metabólico que debe ser compensado. Es por eso que es necesario adicionar colaciones entre las comidas principales para alcanzar este extra de energía, también incluir alimentos antes y depuse de cada sesión de entrenamiento.
Idealmente seria conveniente consumir una comida ligera y rica en carbohidratos hasta dos horas antes de los partidos. Esto optimiza las reservas de glucogeno a nivel muscular. Consumir líquidos durante el partido contribuye a evitar la deshidratación que puede afectar el rendimiento.
Recomendación Nutricional.
Comida pre – partido/entrenamiento
Elegir comidas ricas en hidratos de carbono complejos (fideos sin salsas, pan, papas, etc.) con una pequeña porción de proteínas magras (carne vacuna sin grasa visible, pollo sin piel, pescados, etc.) Evitar las bebidas diuréticas o con gas (alcohol, café, mate, etc.)
Cuanto tiempo antes de un partido o entrenamiento, de
Y beber entre 300-600 ml de agua en la hora previa al partido y más si la temperatura es elevada
Durante el partido/entrenamiento: ingesta de líquidos
El objetivo es reponer el líquido perdido por sudor y prever una fuente de energía, para retrasar el vaciamiento glucogenico y por lo tanto la fatiga.
Cuando en el entretiempo, penales, conversiones y en todo momento que el partido me lo permita.
Por que si estamos deshidratados nuestro rendimiento no va a ser optimo.
Un jugador no debe esperar a tener sed para tomar líquidos, en ese momento ya se encuentra deshidratado.
Como regla general se debe consumir entre 500 y 1000 ml / hs de liquido
Comida pos – partido/ entrenamiento
Para comenzar el proceso de recuperación se recomienda el consumo de alimentos que contengan combinación de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.
Combinar estos alimentos con líquidos.
Luego del juego es necesario recuperar energía a través de consumir alimentos especialmente en la hora posterior. Esto contribuirá a mejorar y optimizar la performance y a recuperarse para otros juegos.
Todo esto se puede evitar con educación alimentaría y entrenamiento de los hábitos.
