Un muy buen método de acondicionar el cuerpo cuando uno comienza a entrenar, ya sea en un gimnasio o en su propio hogar, es entrenar en circuitos. Esta vez mostraremos un circuito básico sin sobrecarga el cual mezcla la resistencia muscular con el trabajo aeróbico, lo cual nos proporcionara en poco tiempo la fuerza necesaria para comenzar con el trabajo de sobrecarga y la demanda cardiorrespiratoria que nos permitirá gastar esas tan indeseadas calorías de más que se acumulan en nuestro cuerpo como grasa.
Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera.
- Saltar la cuerda 20 segundos (velocidad moderada).
- Flexo extensión de brazos, todas las que pueda en 20 segundos.
- Sentadillas, todas las que pueda en 20 segundos.
- Abdominales, todos los que pueda en 20 segundos.
- Lumbares, todos los que pueda en 20 segundos.
- Combate de sombra 20 segundos (no es necesario saber técnicamente golpear ni patear, trabájelo como ejercicio cardiorrespiratorio).
Repetir este circuito de 3 a 5 veces.
Datos a considerar:
- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.
- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.
- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.
- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.
1 comentarios:
por favor... q le pasa al final?¿?¿ q significa las pataditas esas?¿?¿¿ aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jajaja
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