Al trabajar con sobrecarga se nos viene a la mente personas levantando grandes pesos y con gran musculatura pero, que podemos hacer los que no contamos con gran musculatura ya que no llevamos años y años dentro de un gimnasio? Pues lo mas apropiado es acondicionar el cuerpo con una sobrecarga que podamos manejar, ahora si lo que deseamos es reducir unas tallas en la cintura y moldear un cuerpo atlético pues te recomiendo este circuito con sobrecarga que de seguro te hará sudar mas de lo que imaginas y hará que tus músculos sean mas fuertes y tus articulaciones tengan mayor soporte.
Recomendamos antes de realizar este circuito calentar el cuerpo con un trote o bicicleta por 10 minutos y movilidad articular ligera. Son 10 repeticiones de cada ejercicio, si el ejercicio se realiza con una mano pues hacer 10 repeticiones con la mano derecha y luego 10 repeticiones con la mano izquierda. No detenerse hasta terminar todos los ejercicios.
- Vuelta al mundo por la cadera (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).
- Vuelta al mundo por la cabeza (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).
- Tres en Uno (bíceps, deltoides y tríceps).
- Buenos días con disco en nuca.
- Oblicuos con disco (10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda).
- Buenos días con disco en movimiento “U”.
- Sentadillas con disco en movimiento al esternon y cambio de mano (20 en total).
- Sentadilla con disco en movimiento al esternon con ambas manos.
- Zancadas con disco al pecho (20 en total).
Repetir de 3 a 5 veces o usarlo como calentamiento previo de su trabajo de sobrecarga con pesas convencional.
Datos a considerar:
- Procure realizar los ejercicios de modo correcto, sin apresurarse para evitar lesiones.
- Descansar entre 1 minuto y medio a 3 minutos entre cada circuito.
- Hidratarse entre cada ejercicio, pero evitar beber demasiado líquido.
- Elongar al terminar toda la sesión de entrenamiento.
