La Voluntad de Ganar

Siguiendo con los documentales del cuerpo humano, no podia dejar pasar este que habla de nuestra voluntad y como, tras las abruptas condiciones del dia a dia, nuestros antepaados han sobrevivido y nos han hecho mas fuertes, mas resistentes y mejores... Despues de ver este documental, sin lugar a duda el deseo de triunfar es el mejor mis instintos.













Ya sea la voluntad de ganar o el miedo al fracaso una cosa es segura.... Somos seres competitivos. Muchas gracias al usuario NBZink por subir el documental.



Y recuerden entrenar su cuerpo, su mente y su espiritu...Nos vemos.

El Cuerpo Humano al Limite: FUERZA

Seguimos con los documentales del cuerpo humano, ahora hablando de la fuerza. Ojala les guste.













Esop.... Ojala les sirva, cuidence mucho ok. Muchas gracias al usuario Catalinaatea por subir el documental.



No dejen de entrenar.

El Cuerpo Humano.

Hoy comienzo con la saga edl cuerpo humano, voy a poner documentales que hablan sobre el cuerpo humano y el cuerpo humano al limite... Patiremos con generalidades para luego adentrarnos y hablar sobre el cerebro, los musculos, el cerebro y otras partes y funciones con mas detalle.











Bueno este es el primero de una serie de documentales que subire aca, este es gracias al usuario bbpichurry que lo puso en youtube.



Recuerden que lo mas importante no es como esta compuesto nuestro cuerpo, sino como usamos y vivimos a traves de el.


n_n

Tomar conciencia en estos dias

En estas fechas no olvidamos de las dietas y del entrenamiento y de que ni cuanto comer... por lo menos yo lo hago. Comemos todo lo que podemos y mucho mas, no dormimos lo suficiente y nos olvidamos de lo que todo esto hace en nuestro cuerpo... pero como dijo una amiga mia "tengo todo enero para arreglar la cagada que voy a hacer en estas semanas" XD!!.

Como yo soy catete y me guta molestar pues les voy a recordar lo que pasa en su cuerpo cuando no nos alimentamos bien y lo que produce el ingesto excesivo de azucar y carbohidratos.

Pequeño Resumen de como se foman las Grasas.


El porque de las comidas irresistibles. (a mi me pasa eso >.<)


La epidemia del siglo XX.




Se que es de los latinos en EEUU pero sinceramente es casi lo mismo que pasa en este pais.

Ahora ustedes se deben estar preguntando.... Que hago para prevenir esto, pues la respuesta es sencilla... Hay que saber lo que uno come para darse cuenta que va a hacer ese producto en nuestro cuerpo. Por lo mismo ahora pongo un video en el que explican de una forma muy amena que cresta son los Glucidos, lipidos y proteinas.

La Nutricion. ( me encanta esta muchacha >.< )


Glucidos, Lipidos y Proteinas.


Ahora mostrare un video sobre las proteinas y como encontrarlas, cuanto proteinas necesitamos (que es un pregunta que siempre me hacen y siempre la escucho) y como comerlas.

Alimentos con Proteinas.



Ahora para mis amigas veganos les pongo un videito para los que no quieren lastimar a los animales ni contaminar su cuerpo... esto va especialmente para la Señorita Bond

Alimentacion Vegana.


Ahora a modo de resumen les dejo este videito que me gusta mucho porque inspira a cambiar, a moverse y a ser feliz.

Ejercicio + Nutricion = Salud.



Nos vemos.

2009, un año de Lycans

Al parecer ( y ya era hora ¬¬) el mundo del cine se aburrio de los amanerados vampiritos y sus pieles palidas, sus pensamientos romanticos y su exitencialismo lastimero. Y se dio cuenta que la cosa del vampiro adolecente mino que llora porque se enamoro de una mortal y no puede hacer nada para tenerla esta mas que trillada...


Es por eso que en este nuevo año van a lanzar unas peliculasas de Lycans, que son unos muchachos que juegan a matar vampiros jajajaja, en realidad son licantropos (hombres lobos).


Asi que partiremos con el trailer de Wolverine Origen, que es sin duda la pelicula que mas he esperado (mas de una decada para que la hicieran).



Como dato ñoño, saben porque Wolverine ( o Logan o James, o el mas recio de los recios o como quieran llamarlo) no puede recuperar su memoria... Una explicación a este hecho podría ser que su poder curativo mutante sana también los recuerdos dolorosos, haciendo que en cada oportunidad en que le sucede algo traumático su cerebro lo oculte para evitar el dolor.


Ahora pasaremos a la tercera y mejor parte de la Saga Underworld "Rise Of The Lycans" que remonta en el pasado donde los fletos dominaban a los hombres... emmm digo donde los vampiros tenian esclavisados a los lobos hasta que uno de ellos dijo "Haber cabrito, como es la cosa" y se dio cuenta que bueno, tienen mucho mejor fisico que los vampiros, son mucho mas fuertes y agresivos que esos asexuados paliduchos y pues..... A patear culos !!!

Aca el trialer de esta gran peliculastra.





Si se dan cuenta, y en esta pelicula lo demuestra... Las vampiras siempre sienten un deseo incontrolable por lo Lycans... y no por sus flacuchentos y paliduchos vampiros ( jojojo).



Ahora pondre una pelicula que me gusto mucho, "La Marca del Lobo", para que vean que los Lycans se vienen con todo y que no todos los Lycans tienen que ser hombres.



Ahora el trailer en español porque me encanto esta pelicula... Muestra en cierta forma la escencia de los Lycans.



En unos dias mas colocare la pelicula completa online y los links de descarga directa.


Terminando una pelicula que esta inspirada en una muy antigua, con unos actores muy muy buenos y de renombre se viene "The Wolfman", una pelicula que la voy a ver por la trama.




Asi que ya saben... Los Lycans siempre hemos estado aqui, preparandonos... esperando.... asechando.... y este año sera nuestro año.



PD: Vampiritos, metanse en sus tumbas y no salgan.

Brocl Lesnar - Here Comes the Pain Online y DD

Aca especialmente para el Poncho que es fanatico de la WWE le dejo este documental que encontre online en youtube y gracias a la pagina Fightsol.com tambien en descarga directa...




















Despues de ver solo me queda decir ..."Waaaaaauuuu >.< !!!" .... Ahora si les gusto y lo quieren tener en su coleccion aca esta la descarga directa. Megaupload

Duracion: 61 mins
Idioma: Ingles
Formato: Avi
Partes: 7 x 95 mb y 1 x 25 mb

http://www.megaupload.com/?d=ONMSI4ZH
http://www.megaupload.com/?d=SK6ZVSLK
http://www.megaupload.com/?d=Q8XJ0VLH
http://www.megaupload.com/?d=VWQ6KK84
http://www.megaupload.com/?d=FS364CFQ
http://www.megaupload.com/?d=74EYTQP2
http://www.megaupload.com/?d=XWWOZGVG



Esta demas decir MUCHAS GRACIAS al usuario wr3stlingfan08 de youtube por subir este gran evento y a Ildecs de la pagina Fightsol.com por ponerlo en descarga directa...



Feliz Navidad y nos estamos viendo.

Incubus - Morning View Sessions Online y DD

Bueno uno de los grupos que mas me gusta es Incubus, y no les voy a hablar de la historiadel grupo ni de los integrantes ni nada de eso porque creo que esta demas. El otro dia buscando en youutbe canciones subtituladas para ponerlas en mi fotolog encontre este gran concierto online completo, y como no me gusta guardarme las cosas que me gustan para mi no mas pues lo comparto para ustedes que no son tan ociosos como yo y que no andan buscando todo lo que hay en todas partes del ciber espacio (el unico que he conocido que me gana en ciber ñoñes es Willyboy, un gran amigo de España.... si no lo tiene o no lo ha visto Willyboy, pues no existe).


Aca el concierto COMPLETO Online.


Incubus - Morning View Sessions.


Ahora si les gusto y lo quieren tener en su PC pues aca esta en Descarga Directa.

Morning View Sessions.
Length:42 minutes
Video: 720 x 576
Bitrate: 1736kbps
Size: 523 Mb

Links:

http://rapidshare.com/files/59985040/Incubus.part1.rar
http://rapidshare.com/files/59986092/Incubus.part2.rar
http://rapidshare.com/files/60000547/Incubus.part3.rar
http://rapidshare.com/files/60010443/Incubus.part4.rar
http://rapidshare.com/files/60012830/Incubus.part5.rar
http://rapidshare.com/files/60218034/Incubus.part6.rar


Y como estamos en periodo de navidad les dejo otro concierto online de Incubus, ahora solo Acustico por la AT&T, obiamente completo!!

Incubus AT&T Acoustic Series.








Este ultimo me gusta mucho porque es muy relajado e improvisado, salen cosas muy divertidas y es mas como una junta de amigos que un concierto... es el que mas disfrute de los dos.

Esop....Cuidence mucho y nos estamos viendo.




n.n

Workout Orientado al Bjj y las MMA

Pues como siempre he dicho, no te puedes quedar solo con el entrenamiento de Jiujitsu o MMA, para tener buenos resultados tienes que meter sobrecarga y trabajar bajo esfuerzo. Asi que ahora pondre algunos videos de entrenamientos para el Jiujitsu y las MMA para que lo tomen como orientacion o guia. Estademas decir que estos entrenamientos que pondre estan orientados para dichos practicantes y que no darian los mismo resultados a otras personas ( eso se llama "individualisacion" y/o "especialisacion" ) asi que no crean que por imitar estos entrenamientos van a conseguir los resultados de estos tipos, ademas que tienen que adjuntarle el tiempo que ellos llevan entrenando, la nutricion que tienen, la intensidad y la orientacion de dicho entrenamiento, porque no es lo mismo entrenar para Bjj que para MMA, o para combatir contra una persona que esta en tu mismo peso que para una que te supera en 10 kilos a tu peso.

Ya sin mas bla bla dejo unos videitos para que disfruten y se motiven.

Eddie Alvarez MMA Training.
Eddie Alvarez preps for the Dream Finals


Eddie Alvarez training


Wanderlei Silva MMA Training.




Randy Couture MMA Training.




Frank Shamrock MMA Training.




Ginastica Natural Jiujitsu Training.


Camp Bjj Training.




Andre Galvao Jiujitsu Training.






Ya, como siempre me emocione >.< ....



Cuidence mucho, comanse toda la comida, duerman bien... y no dejen de entrenar !!!

Eddie Bravo and The Rubber Guard

Este tipo es un personaje, con un sentido del humor muy peculiar y aun forma de vivir la vida que da envidia. Se volvio campeon de Jiujitsu porque no triunfo como musico, bebe y fuma y carretea a cada rato... Un talento sin igual, con sus famosas tecnicas que ahora mostraremos.

Promocion del DVD de Eddie Bravo.


El Alter Ego de Eddie Bravo "Quatoof" ( un negro rapero cumita).


Cuando un tipo lo fue a desafiar a su academia.


Un resumen de un Seminario de Rubber Guard.


Instructivo Rubber Guard Parte 1.


Instructivo Rubber Guard Parte 2.

Instructivo Rubber Guard Parte 3.


Ahora para los que ya conocen la Rubber Guard ahora les mostramos unas variantes mas avanzadas de la misma tecnica.

Instructivo de Advanced Rubber Guard Parte 1.


Instructivo de Advanced Rubber Guard Parte 2.


Instructivo de Advanced Rubber Guard Parte 3.



Ahora unos videos Clips de este tan genial tipo.


Eddie Bravo Compella and The Twister - Pray.


Eddie Bravo Compella and The Twister - Put ur Weed Up.


Eddie Bravo Arc Ascending - What You Told Me.




Y ahora como no podia faltar, su combate clasico contra Royler Gracie, donde demostro todo su poderio.
Eddie Bravo vs Royler Gracie.



Esop.... nos vemos.... nunca dejen de entrenar.


PD: esto demuestra que igual se puede carretear y ser gueno pal webeo y seguir siendo un genio en el Tatame.

Entrenamiento en Verano

Sip, llego el verano y con ello una gama de tipos de entrenamientos mas fresquito y aprovechando la naturaleza y el buen clima. Ojala que mis compañeros de universidad se animan y se atreven a hacer estas rutinas, aunque no creo que se la puedan jojojo...

Primera Rutina.

Another bastardly Swim WOD in BDUs at CrossFit Fort Meade from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Son 5 Round de:

12 Flexiones de brazos inclinados.
12 Sentadillas con brasos arriba.
Nadar 25 metros ida
Nadar 25 metros vuelta.

Segunda Rutina.

The BSM 14 Nov 2008 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

25 Sentadillas con brazos extendidos (con barra).
25 Sentadillas con brazos a la altura de hombros (con barra).
25 Sentadillas con brazos extendidos hacia abajo (con barra).
25 Sentadillas con jalones al menton (con barra).
Correr 400 metros.
25 Press militar de pie (con barra).
25 Press militar de pie con brazos hacia atras de los hombros (con barra).
25 Press militar de pie con semi sentadilla para impulsarse (con barra).
Correr 400 metros.
50 Sentadillas profundas (con barra en hombros).
Correr 400 metros.
25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra).
Correr 400 metros.

Tercera Rutina.

CrossFit Fort Meade "Sabretooth Tiger" 21Oct2008 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra olimpica).
Correr 515 metros.
Subir la cuerda de 25 metros 2 veces o realizar 30 dominadas en barra.
Correr 515 metros.
25 Sentadillas con Press militar al subir (con barra olimpica).


Cuarta Rutina.

"Murph" Nov 08 from CrossFit FortMeade on Vimeo.

Es un Round de:

Correr 1 milla .
100 Dominadas en barra.
200 Flexiones de brazos.
300 Sentadillas Profundas.
Realizar cuantas puedas y cambiar a la siguiente, hasta completar el numero requerido.
Correr 1 milla.

Creo que con eso tendran para unos dias... Si es que se son los suficientemente hombres para realizarlos .... jojojo.





No dejen de entrenar n_n

Trabajo sobre Plan de Entrenamiento Submission

Conducta de Entrada.

Bueno el deporte en el que nos adentraremos es la Submission, que consiste en hacer que el rival se rinda por medio de palancas a las articulaciones, asfixias y estrangulamientos. Los combates duran 10 minutos máximo si no hay una finalización, de no ser así al término del tiempo gana quien domino el combate.

El deporte se basa netamente en la fuerza y resistencia a la fuerza, ya que uno tiene que estar constantemente “forcejeando” con su rival para dominar la lucha, se ocupan movimientos explosivos y la tensión muscular puede durar varios minutos dependiendo de la situación. La coordinación también es fundamental en este deporte ya que uno tiene que encadenar varias técnicas de ataque mientras que esta realizando varias de defensa al mismo tiempo.

El deportista posee muy buena ejecución técnica pero carece de resistencia a la fuerza por lo que no puede resistir el tiempo de duración del combate aplicando la misma fuerza.

Evaluaciones.

Realizaremos evaluaciones morfológicas y tomando en cuenta que el deportista lleva unos años compitiendo también haremos un test de R.M, veremos como esta su frecuencia cardiaca pos esfuerzo (por medio de un circuito de resistencia a la fuerza) y otro de coordinación temporo espacial.

Evaluaciones Morfológicas.

Peso: 65 Kilos Estatura: 1.67 cm Edad: 24 años.

Índice de Masa Corporal: 12% Frecuencia C. Reposo: 68

Enfermedades a Considerar: NINGUNA Vicios – Medicamentos: NO

Test y Cualidades a Evaluar.

Evaluación Fuerza R.M: Sacaremos la R.M (repetición máxima) de los grupos musculares principales para ver cual es su “tope”.

R.M Press Pecho con Barra: 90 kilos. R.M Prensa 45ª: 280 kilos.

R.M Jalón Polea Alta: 100 kilos.

Evaluación Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: Realizaremos un circuito que consta de saltar al cuerda 2 minutos, press banca 8 repeticiones con 50 kilos, jalón polea alta 8 repeticiones con 40 kilos, prensa 45ª 10 repeticiones con 120 kilos, no hay descanso entre ejercicio. Tomaremos la frecuencia cardiaca antes de realizar el ejercicio y al finalizar el circuito. Este circuito se realiza 3 veces con un tiempo necesario para que la frecuencia cardiaca vuelva al rango normal (90 pulsaciones por minuto aprox.).

Frecuencia Cardiaca en Reposo: 68 pulsaciones por minuto / 95 / 93

Frecuencia Cardiaca Pos Esfuerzo: 182 pulsaciones por minuto / 176 / 173

Evaluación Coordinación Temporo Espacial: Realizaremos un circuito de habilidades coordinativas con tiempo para determinar como esta su coordinación corporal, para ello nos basaremos en la Ginastica Natural.

Nivel Coordinativo: Muy bueno.

Orden de las Cualidades Físicas En Submission.

Las nombraremos de mayor importancia a menor. La primera es la fuerza ya que sin ella no podremos dominar al oponente. Luego vendría la resistencia a la fuerza, ya que en todo el combate hay que aplicar fuerza en distintas intensidades y por distintos periodos de tiempo. Coordinación, por la dificultad de los movimientos, ya que uno tiene que anteponerse a los ataques y defensas del oponente y establecer sus propios ataques e intentar dominar el combate.

Nutrición.

La alimentación se basa en 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas. La ingesta de grasas tiene que ser controlada ya que el peso del individuo debe ser más que nada masa magra. En el periodo de competición se aumenta la ingesta de proteínas y se disminuye un poco la de carbohidratos para mantener un peso optimo para la competencia (50% proteínas, 30% carbohidratos y 20% vitaminas, minerales y grasas). En el periodo de transición se puede “descuidar” levemente estos porcentajes pero sin excederse. El agua que se consume debe ser normal (dos a tres litros diariamente) y siempre se debe hidratar en los entrenamientos.

Entrenamiento (un día).

El entrenamiento que mostraremos se encuentra en el periodo competitivo en el cual estamos priorizando el desarrollo de la resistencia a la fuerza por medio de trabajo de pesas en circuito, también se ven aspectos técnico tácticos de la lucha. Las rutinas están divididas tomando en cuenta las curvas y las intensidades del deportista.

Entrenamiento día martes, periodo competitivo.

MAÑANA

Trabajo de circuito para resistencia a la fuerza.

Realizar 4 Round manteniendo la frecuencia cardiaca entre 150 y 173 pulsaciones por minuto. No descansar entre ejercicios. Realizar un descanso activo e hidratarse levemente hasta normalizar las pulsaciones a 95 por minuto (uso obligatorio de “Polar”).

*.- Saltar la cuerda 2 minutos.

*.- Press Banca 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Jalón Polea Alta 15 repeticiones con 45 kilos

*.- Prensa 45ª 15 repeticiones con 120 kilos.

*.- Levantamiento de Arranque 10 repeticiones con 30 kilos.

La intensidad a trabajar fluctúa entre el 40 al 50% de la R.M

TARDE.

Trabajo Coordinativo y Técnico.

Se realiza un trabajo de simulación de combate en donde se aplican técnicas con un compañero que realiza poca resistencia, son 3 combates muy suaves de 15 minutos con un descanso de 10 minutos entre cada uno. También se trabaja la flexibilidad y aspectos teóricos y tácticos de la lucha.

Dragon Ball Ova 2008 Online

Si amigos, Goku ah vuelto !!!!


Puta no se que decir!!!!... Con este anime creci y fue uno de los primeros que vi, ya que mi tio que vivia en España vino de visita a Chile hace muuucho tiempo y me trago unos VHS con "Bola de Dragon" la serie y yo alucinaba con Goku cuando aca NADIE lo conocia. Todos decian al jugar "yo quiero sre Batman!!, yo Superman, y yo salia con Yo Goku!!" y todo quedaban con cara de O.o y este a quien esta inventando...



Bueno sin mas aca el Ova de Goku.

Parte Uno.


Parte Dos.


Parte Tres.


Parte Cuatro.


Bueno eso seria.... Se dice que se vienen mas Ovas... Por lo menos uno cada año en memoria del aniversario de Dragon Ball.....



n_n Asi que esten atentos y nunca dejen de entrenar !!!

Pride FC 2000

Aca les presento uno de los mejores eventos con una de las mejores peleas en la historia de las MMA. Sakuraba vs Royce. Pero como soy eneroso les pongo el evento completo ya que las demas peleas tambien son guenas..



Asi que para los que ya salieron de clases, para los que esperan la PSU o para los que se preparan para los examenes finales de la universidad les traigo este relajito.

(para los que no son de Chile bueno, tambien les sirve ya que son ustedes los que ven mas mi blog que los de aca de chile jojojo).



PRIDE FC 2.000

Madagascar 2 Online

Como no todo es entrenamiento ... pues aca les dejo una peliculilla para que se relajen.



MADAGASCAR 2.





Esop.....

Documental Arte Suave Vol 1

Aca gracias a la pagina Fightsol ( www.Fightsol.com ) y en especial a mi amigo Willyboy les dejo este gran documental, con entrevistas y entrenamientos de Xande Ribeiro, Marcelo Garcia, Ricardo Vieira, Ronaldo Jacare, Daniel Moraes, Andre Galvao, Roger Gracie, Felipe Costa, Rodrigo Comprido, Leticia Ribeiro, entre otros donde nos comentan su vision del Jiujitsu.


Nuevamente muchas gracias a las personas de Fightsol.com por subir estos geniales eventos.






Esop, sigan luchando y nos vemos.

Season 3

Aca pongo todos los capitulos que se han trasmitido de la espectacular serie Heroes, de la tercera teporada claro esta.

3x01 "The Second Coming"


3x02 "The Butterfly effect"


3x03 "One of Us, One of Them"


3x04 "I am Become Death"


3x05 "Angels and Monsters"


3x06 "Dying of the Light"


3x07 "Eris Quod Sum"


3x08 "Villains"

Lo Mejor de ADCC Online

Aca les traigo cortesia de www.Fightsol.com y del usuario Willyboy el volumen 2 y 3 de los mejores combates de sumision con los mejores luchadores.

Los volumenes estan completos asi que tienen mas de 3 horas de pura lucha de calidad, y para quen o digan que soy avaro ni que me guardo las cosas lo comparto con ustedes para que lo vean Online ( los eventos los tengo descargados pero esos si son para mi jojojojo).


Sin mas que decir a ver luchas se a dicho !!!



Volumen 2.




Volumen 3.






Esop... Y recuerden, agradecer no cuesta nada ... (Al lado izquierdo pueden dejar sus mensajes y solamente mis amidos de España dejan mensajes y ningun chileno ni Sudamericano escribe nda ¬¬ )...



No dejen de luchar.

Flexión y Extensión del Antebrazo sobre el Brazo.

Flexión.

La flexión corre a cargo de la articulación del codo y en especial de la trocleartrosis entre la tróclea humeral y el olécranon. Los músculos que llevan a cabo este movimiento se insertan en el humero y “saltan” la articulación del codo por delante insertándose en los huesos del antebrazo.

El movimiento puede ser efectuado por músculos que se insertan en el humero distalmente respecto a la articulación del codo y en los huesos del antebrazo proximalmente a esta articulación, como el bíceps braquial y el braquial anterior, o por músculos que se insertan en el humero proximalmente a la articulación y en los huesos del antebrazo distalmente a la articulación, como el supinador largo.

Musculos de la Flexion: Biceps Braquial, Braquial Anterior, Braquiorradial (supinador largo), Supinador Redondo, Cubital Anterior... por nombrar los mas comunes.

Extensión.

La extensión del antebrazo sobre el brazo se realiza por la trocleartrosis húmero cubital, entre la tróclea humeral y el extremo superior del cubito (cavidad sigmoidea mayor).

El movimiento tiene lugar por la contracción del tríceps braquial, que es un músculo biarticular (en efecto “salta” tanto la articulación del codo, como la escapulohumeral), y del anconeo.

Esta musculatura se inserta posteriormente en el antebrazo y brazo y “salta” la articulación del codo detrás de este.

El brazo en el momento que se produce la extensión puede identificarse como la distancia entre el centro de rotación de la articulación y el punto de inserción del tendón.

Musculos Extension: Triceps Braquial, Anconeo.

Ahora para entender todo esto de mejor forma vamos a poner unos videitos primero de osteologia (para ver donde se insertan estos musculos) y para terminar con videitos de ejercicios para flexion y extension del antebrazo por sobre el brazo.

Osteologia Humero.

Osteologia Cubito y Radio (antebrazo).

Ahora videos de como ejercitar los musculos de la flexion y la extension del antebrazo por sobre el brazo.

Ejercicios de Flexion.










Ejercicios de Extension.







Bueno con esto creo que tienen la tarea lista para la universidad, lastima que nadie de la universidad ve mi blog jojojojo....




Nunca dejen de entrenar...

WEC 36 Online

Bueno aca les traigo el evento completo de WEC 36, cortesia de la pagina www.Fightsol.com y de sus buenos usuarios que son unos Crack.

Resistencia

Resistencia.

Es la capacidad de mantener un esfuerzo o síntomas de fatiga el mayor tiempo posible. Los factores determinantes de esto es el sistema cardiorrespiratorio, el intercambio de nutrientes, el metabolismo muscular y la composición muscular.

Fuentes de Energía del Organismo.

Anaeróbica Alactica	Anaeróbica Láctica	Aeróbica
- Ocupa la reserva de ATP en el músculo solo para 2 o 3 segundos de actividad, y para prologarlo hasta 20 segundos aprox.) hay que regenerarlo a partir de la PC.	- Acá se trasforma el glucogeno del músculo en glucosa y de esta forma se obtiene ATP y ácido láctico sin oxigeno. De esta forma se mantiene el esfuerzo hasta 5 minutos aprox.	- Acá se transforma la glucosa y los ácidos grasos en ATP en presencia de oxigeno por medio de la oxidación. Es el más económico y con mayor duración (estamos hablando de horas).

Ahora vamos a clasificar la resistencia según la intensidad de esta:

- Resistencia Aeróbica: Son esfuerzos de baja intensidad y de larga duración, con predominio de utilización de oxigeno.

- Resistencia Anaeróbica: Son esfuerzos de alta intensidad y de corta duración, con un predominio en la utilización de PC y ATP. Esta a su vez se divide en alactica, con presencia de sistemas de fosfagenos (hasta 10 segundos aprox.) y alactica, en el que aumenta la concentración de ácido láctico (hasta 5 minutos aprox.).

Tipos de Resistencia.

- De muy corta duración (anaeróbica alactica): esfuerzos inferiores a 30 segundos.

- De corta duración (anaeróbica láctica): esfuerzos de hasta 90 segundos.

- De mediana duración (mixta): esfuerzos de entre 90 segundos hasta 8 minutos en donde se ocupa energía tanto anaeróbica como aeróbica.

- De larga y muy larga duración (aeróbico): esfuerzos de más de 8 minutos.

Algunos conceptos que van de la mano.

VO2 Máx.	Umbral Anaeróbico.
- Es la mayor cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo “X”.	- Es la intensidad de trabajo físico por encima del cual empieza aumentar de forma progresiva la concentración de ácido láctico en la sangre, a la vez que se intensifica de una manera desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.

“Cuando el ejercicio es mas prolongado

la capacidad aeróbica es menor…”

Tolerancia Cardiorrespiratoria.

Es la capacidad del corazón, vasos sanguíneos, sangre y sistema respiratorio para transportar y abastecer de nutrientes y oxigeno a los tejidos activos, y la habilidad de estos tejidos activos en utilizar el oxigeno y nutrientes para satisfacer las demandas energéticas (ATP) especificas que se requieren para poder mantener por un tiempo “x” una actividad corporal de moderada a alta intensidad.

Frecuencia Cardiaca.

Capacidad del corazón de incrementar sus latidos para suministrar a los diversos tejidos oxigeno y nutrientes. Existen dos formas de evaluarlo:

- Test Máximos y Submaximos.

- Frecuencia Cardiaca Teórica: 220 – edad (hombres)… 226 – edad (mujeres)… 208 – (0,7 – edad)

Pruebas o Test Submaximos.

- Cooper: Máx. distancia en 12 minutos.

- Naveta 20 metros: El sujeto debe dirigirse lo más rápido posible al otro extremo y esperar la señal.

- Caminar o Correr 1600 o 2400 metros: Cubrir la distancia en el menor tiempo posible.

- Rockport de una milla (1609 metros): Caminar una milla en el menor tiempo posible.

- Queen Collage Step: 22 step por minuto en mujeres, 24 en hombres. Altura del step es de 41,6 cm. Duración del ejercicio de 3 minutos.