Referencias de Entrenamiento.

Mucho se habla de como deberia ser una clase tipo de entrenamiento, ya sea de Jiujitsu, Jujutsu, Grapling, Sumision o lo que sea parecido. Pues bien aca les dejo unos videos de como otras escuelas y acaemias entrenan alrededor del mundo.




A algunos de ellos los conosco por msn, y me enseñan nuevas variantes de entrenamiento y metodos de hacerlo mas entretenido.







Estos dos Campeones no pueden moverse mejor n_n....



Un poquito de Vale Todo desde el Oriente Moderno...




Nosotros no estamos muy lejos de eso cierto...... O.o.....?

Supremacia Ribeiro

Siempre he admirado a Saulo y Alexander Ribeiro, mas Saulo que Xander por los instructivos que hace (lejos el mejor en explicar tecnicas que he visto). Pero un tiempo estuvieron diciendo que pasaria si se enfrenta Saulo a Jacare... pues bien eso paso hace un tiempo atras, y aca les dejo el videito del tenso combate.

Saulo Ribeiro vs Jacare.

Ronaldo Jacare vs saulo ribeiro
Uploaded by mitchao69

Ahora por si no saben quien es Saulo Ribeiro pues les dejo unos videitos de quien es ( sinceramente Jacare no me gusta, puede ser muy bueno pero de presencia me cae mal.. y como el Blog es mio no pongo ni una wa de el jojojo).



Aca un videito enseñandoles a la Academia de Policia de Oklahoma en EEUU.



Aca un extracto de un video instructivo que tengo muy bueno de las iml y un maneras de defender y salir de la gillotina...desde distintas posiciones... este video... despues la guardia.

Saulo Ribeiro Freestyle Jiu-Jitsu 6
Uploaded by snatchGTT

Esop.... nos estamos viendo.

Dos en Uno...

No no me refiero al chicle... sino a juntar dos tecnicas en una... o mejor dicho, tener dos posibilidaes para un mismo movimiento. Recien vi este video y me dejo O.O!!! ya que es muy simple hacerlo y pues, si no te sale una te sale la otra n_n.... a ca el video.




Ahora les dejo unos ejercicios de la tecnica que estamos viendo esta semana en el Gimnasio de Las Condes... para que vean que no hago webadas ¬¬..

Documental de Tony de Souza.

Aca les dejo un documental de un amigo Peruano (no lo conosco personalmente, solo por internet) quea peleado en UFC y pues, es muy tecnico y humilde y buena persona. Este documental lo pongo para que se den cuenta que no hay que vivir en E.E.U.U o en Japon para ser grande... solo hay que tener dedicacion, ganas y mucho empeño.

"El Mendigo" Tony de Souza.







Esop... pronto subire algunas cositas mas.... alimentence bien, duerman suficiente y sean humildes n_n.

Bloqueos y Contras.

El newaza se asemeja al ajedrez, ya que uno hace una movida y luego el oponente hace otra... uno se adelanta a la movida del oponente y planea que hacer bajo distintas opciones que puede realizar el oponente y de ahi saca variantes de movimientos y ataques... lo mismo hace la otra persona, al final, la persona que es mas astuta gana el combate.

Ahora veremos algunos bloqueos de tecnicas y contrataques, para tener unas opciones mas en caso de algun ataque del oponente y tener mas "repertorio" pra poder realizar nuestros movimientos...










Y para los que se preguntan " Y quien es este won?"... pues aca les dejo un pequeño videito con musica de fondo de Vega y Salazar ( uno de mis grupos favoritos) para que vean que este won no es tan won n_n..



Esop.... cuidence mucho... alimentence bien..duerman suficiente y .... nos vemos en el Training

Retomando lo dejado.

Si si se, no me reten tanto. Habia dejado este blog de lado mas que nada por tiempo, ademas estoy organizando las cosas para hacer un Blog de Wolf Team Arias Jujutsu con informacion de los integrantes, fotos, videos y demases... Y este Blog lo dejamos para "general".


Ya luegito sigo poniendo mas datos de entrenamiento, nutricion y salud.


Aca un videito de como se debe trabajar el newaza... uno defiende y el otro busca tecnicas y finalizaciones.... sin esfuerzo, sin fuerza y bien fluido.




Esop. n_n

Humor bueno y Chileno!!

No todo en la vida es entrenamiento... tambien esta la tv, las series de anime, la musica, las mujeres, el internet y el carrete jojojo.... Ah y la comida, si tan rika siempre.

Esta vez vamos a hablar de un programa online muy bueno que me tope hace poco tiempo, es una serie muy buena y graciosa, muy muy parecida a "Plan Z" y a "Pollo Robot"... si no saben de lo que estoy hablando pues, felicitaciones, usted no es un ñoño n_n..... para los demas ñoños que si saben de lo que stoy hablando pues aca va la serie.

Programa No Tiene Nombre.

Capitulo Uno.

Capitulo Dos.

Capitulo Tres.

Capitulo Cuatro.

Bueno ahi les dejo este programita Chileno que pronto, se los aseguro, va a estar al aire ya sea en cable o en la tv abierta n_n...

Sigan entrenando y sonrian...que hace bien.

Tranquilidad y Fluidez

Estar tranquilo mientras entrenas y mientras luchas es primordial para el exito, ya que te permite pensar y decidir mucho mejor los movimientos y acciones que realisaras.

La fluidez te ayuda a encadenar mucho mejor las tecnicas y a realisarlas con mucho mas control, esto evita lesiones tanto tuyas como la de tu oponente, eleva la calidad tecnica personal ya que al estar concentrado y realizar la tecnica con lfuidez puedes ver y sentir como va el oponente con respecto a tu tecnica, asi la puedes cambiar o modificar para que no te bloquee ni te haga una contratecnica.

Ahora mostrare unos videitos de personas que estan entrenando y luchando con fluidez y tranquilidad para que vean que se puede hacer... Ojo, luchar con fluidez y tranquilidad no quiere decir no realizar fuerza ni hacerlo lento...claro se parte lento pero fluido pero de a poco se le va agregando rapidez y fuerza a la tecnica.

Entrenando newaza con Fluidez.





Randori Proyecciones.



Entrenamiento Total con un Idolo ( Randy Couture).




Si se fijan no es muy diferente al tipo de entrenamiento que tenemos nosotros n_n.... jujuju y cada vez va subiendo la intensidad asi a ponerse las pilas nu mas...

Resumen de Nutricion Parte 3.

Carbohidratos.

Los carbohidratos constituyen solo el 3% de la materia orgánica de nuestro cuerpo, pero a pesar de ello juegan un rol muy importante en el aporte de energía y son fundamentales para el funcionamiento del sistema nervioso central.

Bajo condiciones normales nuestro cerebro utiliza casi exclusivamente como energía un azúcar llamado glucosa. Este es un tipo de azúcar que se conoce como simple. Cuando se trate de carbohidratos simples, se deben preferir las frutas, las verduras, la miel y los lácteos descremados o semidescremados dado a que estos entregan un azúcar denominado lactosa. También existen los azucares complejos.

Se debe tener precaución de que la mayor parte de los carbohidratos deben ser del tipo complejo. Los carbohidratos complejos son las pastas como fideos y ñoquis, las papas, los cereales y el arroz. Los carbohidratos complejos proporcionan energía de mas larga duración que los simples.

Carbohidratos Simples.

*.- Frutas.

*.- Verduras.

*.- Miel.

*.- Lacteos.

Carbohidratos Complejos.

*.- Pastas.

*.- Arroz.

*.- Papas.

*.- Cereales.

Grasa.

La grasa también tiene como función el aporte de energía, así como ayudar a regular la temperatura corporal en periodos fríos, entre otros. Las grasas son del tipo insaturadas y saturadas. Las grasas insaturadas son beneficiosas para nuestra salud porque pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en especial la omega-3, que se encuentran en aceites de pescados. El problema es con las grasas saturadas presentes en los aceites animales y frituras, porque se relacionan al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Si bien las grasas no constituyen un porcentaje significativo dentro del músculo, estas se distribuyen en un tejido especial, denominado tejido adiposo. Este presenta el principal deposito de energía de nuestro organismo.

Las células grasas almacenan energía y vitaminas A, D, E y K que se acumulan en ella, sostienen algunos órganos internos y nos protegen del frío. La grasa tiene un impacto en la reproducción. En realidad, nuestros cuerpos comienzan produciendo grasa antes del nacimiento para prepáranos para la vida fuera del útero de nuestra madre. Durante los primeros seis meses de vida el numero de células grasas aumenta, luego este aumento se enlentece mucho durante la niñez y nuevamente durante la pubertad. Las mujeres reciben mayor proporción de estas células en preparación para el embarazo y la lactancia. Pero en la niñez, ya se ha determinado el numero de células que nos acompañaran durante toda nuestra vida. El peso ganado durante ciertos periodos críticos de la existencia ayuda a tener una alta cantidad de células grasas haciendo después mas difícil el tratamiento de la obesidad. Estos periodos son:

*.- entre el primer y segundo año de edad.

*.- Entre los 12 y 16 años de edad.

*.- En la adultez cuando una persona gana un exceso del 60% de su peso corporal ideal.

*.- En las mujeres, durante el embarazo.

Durante estos periodos una ganancia excesiva de peso provoca un aumento en el numero de células, y una vez que la célula grasa se ha formado, uno ya no puede librarse de ella, lo único que podemos esperar es reducir su tamaño.

Heroes 2ª Temporada.

Como soy un fanatico a morir por la serie Heroes, es mas, soy unos de los pocos (creo que el unico en Chile, aparte de mi polola) que tengo el "simbolo" colgado a mi pecho... pues quiero compartir mi serie favorita con ustedes. Como anda circulando la primera temporada y la pueden conseguir en cualquier feria o tiendas por un precio modico no la voy a poner... Pero este 24 de Septiembre se estreno la segunda temporada asi que colocare los capitulos que han salido hasta ahora que son dos, de a poco pondre mas en esta misma seccion.


Capitulo 1...Four Months Later!

http://www.tu.tv/videos/heroes-2x01-subtitilos-en-espanol


Capitulo 2... Lizards.

http://www.tu.tv/videos/heroes-2x02-subtitulos-en-espanol


Capitulo 3... Kindred.

http://www.tu.tv/videos/heroes-2x03-subtitilos-en-espanol


Capitulo 4...


http://www.tu.tv/videos/heroes-2x04-subtitulos-en-espanol


Capitulo 5...


http://www.tu.tv/videos/heroes-2x05-subtitulos-en-espanol




Capitulo 6...


http://www.tu.tv/videos/heroes-2x06-subtitulos-en-espanol



Voy a ir poniendo los link directos para verlos online ya que al ponerlos directamente para que se vieran aca se producen problemas.... n_n

Raspados e Inversiones.

Bueno hace tiempo que no ponia tecnicas ni videos relacionados asi que ahora pondre algunas inversiones y raspados para poder salir y controlar cualquier situacion.

Obi tori gaeshi.

Obi tori gaeshi
Uploaded by boumpaterre

Inversion desde Media Guardia.



Raspado de Guardia Cerrada.



Raspado desde Butterfly Guard.



Varios Raspados con guena musica.



Esop, la mayoria de los videos son de unos amigos de Tenerife, que compartimos en un foro www.fightsol.com he aprendido mucho con ellos y son muy amables. Por ultimo les dejo lo mejor de raspados e inversiones de un campeonato mundial, para que vean que se ven complicadas, pero funcionan.

Series online...

Si estas viendo este Blog es porque seguramente cuentas con internet en casa o usas el del trabajo o la uinversidad... sea cual sea el caso aca te doy unas alternativas para divertirte viendo las ultmias series que hay.

Personalmente me considero un adicto a las series, desde anime hasta documentales y, como no se muy bien cual es su gusto... aunque lo que si se es que les gusta el Jiujitsu, el entrenamiento y el MMA... puesl es dejo un Reality Show que se que les va a gustar.

Ultimate Fighter, The Reality UFC.

Capitulo 1.



Capitulo 2.



Los demas capitulos los estare subiendo cuando esten online, solo si me dan a entender que les gusto el reality y que quieren ver mas... Como lo hago?, pues dejen sus comentarios en la parte izquierda de este blog diciendome que quieren ver los demas capitulos...


Esop...cuidence mucho... nos vemos en los entrenamientos.

Beneficios de la Cerveza...

Cuantas veces no has salido del gimnasio con ganas de beberte una cerveza helada de un solo trago?... Pues bien, despues de leer esto te van a darm as ganas...

El doctor Joan Ramon Barbany, profesor de fisiologia del instituto nacional de Educacion Fisica de Cataluña asegura que la cerveza es una de las mejores bebidas isotonicas naturalez "El ejercicio fisico provoca la oxidacion de las celulas y la formacion de radicales libres, que pueden dañar la fibra muscular y producir fatiga. La cerveza, gracais a su contenido de glucosa, lactosa, sales minerales, vitaminas, polifenoles y agua, ademas de rehidratarte, ejerce un potente efecto antioxidante" explica. Pero ahi no acaban sus tentadoras virtudes "tambien aporta potasio y magnesio (Dos de los minerales que mas se pierden al hacer deporte), vitaminas del grupo B, fibra soluble y silicio biodisponible, vital para la salud buena para los huesos" , esto lo dijo el Dr. Jesus Roman, presidente de la Sociedad Española de dietetica.

Ahora, si no quedaste totalmente convencido con lo anteriormente expuesto, pues aca te dejo mas detalles de los beneficios de esta espumante bebida.

Lo mejor para el Resfriado.

Mi abuelita siempre decia "no hay nada mejor para un refriado que un vaso de coñac" , lo que ella no sabia es que con la cerveza se consigue el mismo efecto. "Consumir en forma continua cerveza ayuda al sistema inmunologico contra germenes patogenos externos, portadores de enfermedades externas, ademas aumenta los niveles de leucocitos (globulos blancos) y linfocitos T (celulas que se encargan de destruir microorganismos invasores)"... Asi que nada de Tapsin, a pura cerveza n_n.

Mas cerveza, mas sano!!.

Consumir cerveza diariamente (poco mas de medio vaso recomiendan) mejora la salud de nuestro sistema cardiovascular, "el etanol y los ponifenoles reducen entre un 10% y un 30% las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio en hombres sanos, y entre un 30% y un 40% en el caso de quienes ya han sufrido algun problema del corazon". Ademas, beber cerveza reduce el colesterol y previene las lesiones arteriales, lo que disminuye el riesgo de sufrir trombosis. Ademas, es beneficioso para pacientes con diabetes mellitus de tipo 2... Ahora, estas sustancias tambien se encuentran en el te, el vino y otras cosas.

Nada de "Barriga cervecera".

Ya deja de echarle la culpa de tu "guata" a la pobre cerveza, en vez de eso desaste de todas las bolsas de frituras y de dulces que tienes en tu casa, ya que el aporte calorico de la cerveza es minimo, un vaso ( 200 ml) solo contiene 90 calorias, exactamente las mismas que tiene un vaso de jugo (no natural). El Dr Barbany comenta que "consumirla moderadamente no afecta el peso ni al indice de la masa corporal" en realidad los culpables son otros... quieres que te los nombre?... una dieta deficiente, un estilo de vida sedentario y, todas las porquerias que comes para "acompañar" tu cerveza.

Ahora que sabes los beneficios de la cerveza pues tienes que saber que hay que beberla con moderacion, los expertos recomiendan 200 ml ( un vaso) diario, ¬¬ no un vaso en cada comida sino uno al dia. Asi que a beber que no hace mal!!!.

Unos videitos de cerveza para motivar la tontera n_n.








Este soy yo n_n.

Ajo, ajito Ajon!!

Como ando con poco tiempo aca dejo un articulo de la revista "MH" sobre los beneficios del ajo.

Combate la hipertensión, estimula las defensas, hace que tu sangre corra más fluida y pura, previene la formación de tumores... y aleja a los vampiros. ¡Híncale el diente al ajo!

Más y mejor sexo.

Aunque el ajo se considera un alimento prohibido en una cita, investigaciones recientes realizadas por la Fundación del Tratamiento y la Investigación del Gusto y del Olfato de Chicago (EE.UU.) afirman que este bulbo aumenta la libido. Los expertos analizaron distintos efectos de la comida sobre la estimulación sexual y constataron que el olor a ajo incrementa el riego sanguíneo del pene en un 5%. “Estos efluvios prácticamente duplican la excitación sexual que despierta un buen perfume”, asegura Alan Hirsch, director de la Fundación.

Elimina el cáncer de raíz

Un estudio llevado a cabo por científicos chinos ha demostrado que los hombres que comen dos dientes de ajo al día registran un 50% menos de probabilidades de padecer cáncer de próstata. Según otra investigación de la Universidad de Osaka (Japón), el extracto de ajo envejecido también impide que crezcan y se dividan las células cancerígenas en el colon. Asimismo, investigadores de la Universidad de Harvard (EE.UU.) constatan que los chinos presentan un 60% menos de probabilidades de sufrir cáncer de estómago porque consumen mucho ajo.

Corazón a prueba de balas

Investigadores indios apuntan que comer ajo podría limitar el daño que padece el corazón tras un infarto. En el estudio, realizado en animales de laboratorio, los científicos comprobaron que los sujetos que se alimentaban regularmente con ajo aumentaban sus niveles de antioxidantes en sangre. “Las personas a las que no les gusta el ajo pueden sustituirlo por cápsulas de este alimento, que carecen de sabor”, comenta el Dr. Antonio Murillo, profesor de Nutrición de la Universidad de Almería. Pero, para lograr la máxima efectividad, cómelos de verdad.

Haz amigos

En otro estudio de la Fundación del Tratamiento y la Investigación del Gusto y del Olfato de Chicago (EE.UU.), los investigadores midieron la interacción familiar en unas cenas “con” y otras “sin” pan de ajo. Comprobaron que al incluir este entrante, las reacciones positivas entre los integrantes del grupo aumentaban un 8%. “Este hallazgo demuestra que el olor a ajo induce a tener una relación familiar más armoniosa”, asegura el Dr. Hirsch. Según el experto, esta conducta se debe a “un efecto de nostalgia olfativa, ya que algunas esencias provocan que echemos de menos la niñez de una forma positiva”.

Estómago blindado

Según un estudio conjunto del Hospital Ramón y Cajal de Madrid y la Universidad de Castilla–La Mancha, el ajo puede inhibir el crecimiento de las bacterias que causan las úlceras de estómago. Los científicos descubrieron que el extracto de dos dientes de ajo detenía la propagación de la Helicobacter pylori, la bacteria responsable de casi todas las úlceras y, muy probablemente, también del cáncer de estómago. “Aunque, evidentemente, los antibióticos son muy efectivos, la gran ventaja del ajo es que se puede tomar indefinidamente sin que se reduzca su efecto”, asegura el Dr. Gowsala Sivam, director de un estudio similar llevado a cabo por el Centro para la Investigación del Cáncer Fred Hutchinson (EE.UU.). Cómete dos dientes de ajo crudo o toma un suplemento de ajo a diario para mantener a raya la úlcera.

Reduce el riesgo de colapso

Una investigación publicada en la revista especializada Journal of Nutrition certifica que tomar 600 mg de extracto de ajo envejecido dos veces al día puede disminuir hasta un 66% el ritmo de crecimiento de placa en las arterias (responsable de infartos y apoplejías) en un año. Los científicos atribuyen el mérito a las propiedades antioxidantes del ajo, que protege las células de reacciones químicas dañinas. Para una protección total, el doctor Matthew Budoff, autor del estudio, sugiere tomar 1.200 mg diarios de extracto de ajo envejecido (de venta en cualquier herbolario).

Aleja el resfriado

En cuanto notes que te pica la garganta, déjalo todo y tómate una buena sopa de ajo o un pollo al ajillo. “No hay nada que impida comer este bulbo a diario, especialmente en las épocas en las que las defensas están más bajas”, tranquiliza el Dr. Murillo. “El ajo contiene potentes propiedades anti-víricas que combaten las infecciones”, añade la Dra. Cyndi Thomson, experta de la Universidad de Arizona (EE.UU.). Eso sí, acompáñalo siempre de tomate: sus ácidos neutralizan el fuerte olor.

Planta cara a los gérmenes

El ajo puede impedir que se infecte una mordedura: investigadores ingleses han descubierto que la alicina es capaz de eliminar las bacterias resistentes a los antibióticos. “Cuando se corta o machaca un diente de ajo, éste libera una enzima denominada aliinasa. A partir de ésta se obtiene, posteriormente, la alicina”, explica Murillo. Actualmente se está probando de incluir un extracto purificado de esta sustancia aceitosa en cremas y jabones.

El fin de un mito

Un estudio publicado en febrero de 2007 en Archives of Internal Medicine ha echado por tierra que el ajo reduce el colesterol ´malo´.El resultado de la investigación de la Universidad de Stanford (EE.UU.), fue concluyente: ni los suplementos ni los dientes crudos reducen de forma significativa la concentración del colesterol LDL en sangre, ni tampoco actúan sobre los triglicéridos.

No te saltes el Entrenamiento

Ahora que estamos a punto de dejar o comenzar las vacaciones ( por lo del 18 ), debes conocer los inconvenientes de no haber entrenado. Si has cumplido con tu rutina, no hay problema, pero si te has saltado el entrenamiento alerta... Ahora te mostrare como reacciona tu cuerpo...

Las Glandulas te Hablan.

El ejercicio hace que las glandulas de adrenalina liberen en el flujo sanguineo cortisol (la hormona del estres). Cuando uno retoma el ejercicio despues de uan larga pausa, libera mas cortisol que de costumbre, cosa que peude hacer que se inflamen las articulaciones. Es la forma que tiene el cuerpo de proteger las zonas que has forzado en exceso.

Respiracion Acelerada.

Los pulmones son como cualquier otro musculo; se vuelven mas fuertes y grandes cuando practicas ejercicio (especialmente cardiovascular). Pero una temporada sin ejercitarse los vuelve mas debiles (a ellos y a los musculos que lo sujetan, el diafragma y los intercostales). Eso significa que no podras almacenar tanto oxigeno. Resultado: en un abrir y cerrar de ojos jadearas como un perro.

Ejercicio Cerebral.

Cuando estan inactivos, los enlaces neuronales entre el cerebro y los musculos se vuelven menos eficases. Por eso sientes la sensacion de debilidad. Conforme entrenes, el cerebro se ira acostumbrando a decirle a tus musculos "si puedo hacerlo".

Por Piernas.

Al dia siguiente tendras la sensacion de que alguien te ha cortado las piernas con un cuchillo afilado. Levantar cargas hace que los musculos tengan que esforsarse tanto que realmente provoca desgarros microscopicos en ellos. Mientras el cuerpo repara esos desperfectos, los musculos crecen y los huesos y los tejidos se fortalecen.

Articulaciones Engrasadas.

Si flojeas en el sofa por mucho tiempo acabaras eliminando fluido sinovial de las articualciones. Al ejercitar las extremidades bombeas este fluido fuera de la membrana de la articulacion, el liquido sinovial engrasa el cartilago y consigue que la articulacion se mueva con suavidad. En unas dos semanas de entrenamiento tus articulaciones estaran menos agarrotadas.

De todo Corazon.

Despues de un tiempo sin entrenar, tu corazon no puede bomnbear tanta sangre con cada contraccion, pero los musculos siguen necesitando la misma cantidad. El corazon resuelve este dilema aumentando el numero de latidos por minuto (el ritmo cardiaco) para que la sangre llegue a los lugares donde hace falta.

Asi que ya sabes, esta semana de vacaciones no despreocupes tu entrenamiento ya que despues te pasara la cuenta de mala forma... Todo depende de ti... yo solo te doy los consejos.

Ahora unos videitos entretenidos n_n.

Power Ball.

Trabajar con balones es lo mejor para trabajar y fortalecer el torso, los musculos estabilizadores y para evitar lesiones y, para los que ya las tienen, prevenir nuevas.

Aca en Chile casi no ocupan los balones (medicinales y suizos) escepto para hacer Pilates. Ahora, como yo siempre voy un paso adelante de lo que hay hoy en Chile (ya que estamos atrasados por lo menos unos 5 o 10 años en terminos de Fitnnes) y es por lo mismo que a mis alumnos los hago trabajar con balones desde distintas posiciones y distintos tipos de ejercicios.

Ahora veremos que no soy el unico que realiza esos ejercicios... Claro, los que lo hacen son fuera de Chile, con mi excepcion claro esta.












Ahora algo enfocado para el Jujutsu, aunque todos los ejercicios yo los modifico para el beneficio biomecanico de las tecnicas de Jujutsu.






Recuerden que somos los UNICOS que usamos estos metodos aca en Chile ( o por lo menos en Santiago), asi que no se extrañen si nos ven "raro" por usar estos metodos... que pronto pagaran por nuestros seminarios y nos pediran que les enseñemos....


La nueva evolucion de entrenamiento funcional esta llegando a Chile... Wolf Training ya esta aqui.

Resumen de Nutricion Parte 2

Proteínas.

Las proteínas son un nutriente que contiene nitrógeno a diferencia de las grasas y carbohidratos que no lo poseen. Sus unidades básicas se llaman aminoácidos. De estos hay 22 en la naturaleza. Nuestro cuerpo constantemente degrada las proteínas en aminoácidos y recombina estas sustancias para sintetizar nuevas proteínas que están presentes en la sangre, el pelo, las uñas, pero esencialmente en los músculos.
Las proteínas son los componentes orgánicos mas abundantes en nuestro organismo. Su función principal es el crecimiento y la reparación de tejidos, en un proceso que se conoce como anabolismo. Las proteínas fundamentalmente no aportan energía, aunque en algunos casos especiales si aportan energía.

Valor biológico de las proteínas.

Un índice comúnmente usado para determinar la calidad de las proteínas es el denominado valor biológico. Este corresponde a la medida de la relación entre la retención de proteínas en el cuerpo y su absorción. Se basa en el supuesto de que se retendrá mas proteína cuando estén presentes en suficiente cantidad los aminoácidos esenciales. En otras palabras, la cantidad de aminoácidos esenciales de una proteína determinada es uno de los factores que limitan su uso por el organismo.

Valor biológico de proteínas de algunos alimentos.

Alimento -------------> Valor Biologico ( % ).

Huevo ---------------> 100 %

Pescado ---------------> 70 %

Carne Magra ------------> 69 %

Leche de Vaca -----------> 60 %

Arroz -------------------> 56 %

Poroto ------------------> 47 %

Hoy no hay videos... jojojo.... sorry. u.u

Seminario Online.

Hola, hace poco me pasaron un video de un seminario bastante bueno que se realizo en brasil, y como soy generoso, pues lo comparto para que aprendan algunas cositas.

En estos videos encontraran varias tecnicas, salidas de guardias, pases, estrangulaciones, palancas, etc. Es muy variado aunque apunta a la finalizacion, desde cualquier posicion.


Luego opinan que les parecio.








Personalmente me encantaron las estrangulaciones que muestra, muy eficases y faciles de realizar.


Nos vemos en el Training...


PD: Recuerden hacer los ejercicios de tareas que les di.

Salta la Cuerda.

Saltar la cuerda es un estupendo ejercicio aerobico utlizado por la mayoria de los atletas, en especial los boxeadores, ya que desarrolla tu coordinacion y respiracion, le da mantenimiento a tus articulaciones inferiores, superiores y, en efecto, quema muchas calorias.

Todos me preguntan como se hace para saltar la cuerda como "lo hacen los boxeadores", pues yo solo les digo que compren una cuerda a su medida y practiquen, la practica hace al maestro. Aunque, para un mejor desempeño, toma en cuenta los siguientes aspectos:

*.- Este ejercicio es una combinacion basica de saltos con el movimiento de las muñecas, ya sea con los pies juntos o alternados.
*.- La respiracion es un aspecto importante. Inhala cuando saltews y exhala cuando aterrices ( o cada dos saltos, dependiendo de la velocidad del movimiento). Como todo ejercicio aerobico, el dominio de la respiracion es casi tan importante como el de la cuerda misma.
*.- La coordinacion. Una ves que hayas dominado el movimiento basico puedes probar pasar dos veces la cuerda en cada salto, con lo que incrementaras el movimiento de tus brazos y retaras tu condicion fisica.
*.- Te recomiendo usar ropa comoda y que no entorpesca el salto ni la cuerda, zapatillas livianas que no molesten.
*.- Recuerda, estas saltando la cuerda, no un edificio. Procura saltar solo el lato de la cuerda, nada mas, no necesitas saltar mucho para pasar sobre la cuerda... asi que no exageres.

Ahora unos videitos para que veas que, aunque parece facil y simple, puede ser un excelente ejercicio y muy complicado de realizar.









Ahora... todos a saltar !!!!

Resumen de Nutricion

Los alimentos son indispensables para la vida. Esto es porque nos entregan sustancias que se van desgastando durante el día y son nuestra fuente de energía. De los alimentos obtenemos los materiales de los cuales se derivan los tejidos de los huesos, músculos y nervios, y los demás tejidos del cuerpo. Proporciona la energía que se requiere para mantener el cuerpo en funcionamiento. Nos aportan los reguladores químicos esenciales que controlan adecuadamente los procesos de desarrollo del cuerpo con la tarea de todos los órganos.

Para un análisis mas detallado se debe señalar que los alimentos se dividen en seis clases generales.

1.- Proteínas, que forman la mayor parte de la estructura de toda célula viva.
2.- Carbohidratos (también conocidos como azucares y glucidos) que proporcionan energía al cuerpo y en cierta forma ayudan a formar ciertas clases de células.
3.- Grasas, que proporcionan gran cantidad de energía, y en mayor o menor grado contribuyen a la construcción de la mayoría de las células.
4.- Minerales que constituyen gran parte de los huesos y dientes y ayudan a regular muchas actividades del cuerpo.
5.- Vitaminas que dan armonía al funcionamiento de los procesos del crecimiento, producción de energía y las demás actividades normales del organismo.
6.- Agua, que mantiene en solución todos los demás materiales alimenticios, de manera que puedan trasladarse a las partes del cuerpo donde se necesiten.


Esta es la primera parte (de no se cuantas) en las que dare una introduccion a la nutricion, para que tomen conciencia de lo que estan comiendo, como lo estan comiendo y cuando lo estan comiendo... De esa forma podremos alimentarnos mejor, entrenar mejor y pues, vivir mejor.